Утомление или усталость, которые могут быть вызваны временным снижением работоспособности, за счет длительной и интенсивной работы и последующим восстановлением организма.
Утомление может быть как:
Острое когда утомление возникает остро и проходит после прекращения нагрузки (физической, умственной, смешанной), может возникать чувство слабости, вялости, пониженной работоспособности.
Ощущение усталости буквально валит с ног? Не торопитесь делать выводы. Подобное состояние может быть просто следствием напряженного дня, затянувшейся командировки, которая потребовала слишком больших эмоциональных и физических затрат. Чтобы почувствовать себя лучше, возможно достаточно немного отдохнуть, провести время с родными, посвятить себя любимому занятию или прогуляться по парку. Но если непреодолимая усталость все равно не проходит, даже после полноценного отпуска, преследуя вас по пятам каждый день? Высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости (СХУ) который характеризуется быстрой утомляемостью, не проходящей даже после продолжительного отдыха, беспричинной раздражительностью, снижением общего тонуса организма. Человек чувствует себя опустошенным и разбитым, хотя видимых причин на это нет.
От хронической усталости страдает весь организм в целом. Ослабленный недостатком витаминов, гормонов, организм становится уязвимым для вирусов, что приводит к частым простудным заболеваниям.
Распознать хроническую усталость самостоятельно можно, если в течение полугода вы чувствуете себя совершенно разбитым, несмотря на то, что ничем не болеете и нормально отдыхаете.
Очень часто лень или апатия это внешнее проявление чрезмерной усталости, поэтому чередуйте деятельность с отдыхом и не работайте в ущерб себе, своему здоровью. Обязательно должен быть полноценный отдых это залог качественной работы. Невозможно работать в полную силу с отличным результатом, без передышки. Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если этого делать не очень хочется.
Давайте попробуем разобраться нужно ли вам то, что навязывают или это чужое желание. Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляций вами, заботьтесь о своём здоровье, И помните, что силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено, не загоняйте себя. Правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньшие и успеть всё сделать, чем получить негативные эмоции. Чувства вины и неполноценности убьют радость от достигнутого результата и отобьют желание что-то делать. Обязательно заранее планируйте перерывы на отдых. Ставьте перед собой реальные цели. Иногда слишком сложные цели являются препятствием и становятся тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью и в результате ничего не хочется делать.
На пути к цели начинайте с малого, лёгкого. Разбейте большой проект на подзадачу, упростите его, начните с того, что ясно и понятно. Не думайте о следующих этапах работы просто делайте то, что нужно сейчас. Удачно выполненная часть задачи вам предаст силы и уверенности в успехе.
Для того, чтобы пересилить себя практикуйте метод «поедания лягушки» нужно съесть жабу на завтрак. Суть в том, чтобы выполнить утром, то чего не хочется больше всего. И вы поймёте, что более тяжёлых задач сегодня уже не будет. И это поможет воспринимать все остальные цели мелкими по сравнению с первой.
Социальные сети, телевизор и интернет забирают важнейшие ресурсы времени и энергию и они тратятся нецелесообразно. Меньше тратьте времени на бесполезные вещи пока лень не утащила вас на дно.
Цените итог проделанной работы даже если не занимаетесь глобальными делами. Попробуйте составить список дел и ставить галочки напротив каждого завершённого пункта и в конце дня взглянув на список вы удивитесь что сделали всё что хотели. Помните что неумение правильно организовывать рабочий процесс может привести к хаосу в вашей жизни.
Чем опасна хроническая усталость? Если вообще не принимать лечения, то возможны следующие последствия:
атрофия мышц
тяжелая депрессия
обострение хронических заболеваний
неврозы, нервные срывы
нарушения памяти, краткосрочная и долгосрочная амнезия
проблемы с пищеварением
неконтролируемая агрессия
заболевания сердечно-сосудистой системы
Снижение качества жизни у больных синдромом хронической усталости приводит к психическим расстройствам, а в тяжелых случаях к суицидальным мыслям. Хроническая усталость может спровоцировать опасные для жизни ситуации. Чтобы не допустить развитие осложнений или опасных для жизни ситуаций начните с профилактики синдрома хронической усталости:
откажитесь от вредных привычек;
грамотно планируйте режим дня;
займитесь спортом, ведите активный образ жизни;
смените обстановку при первых признаках болезни;
проводите больше времени на свежем воздухе, регулярно совершайте продолжительные пешие прогулки;
сбалансировано и рационально питайтесь;
каждые 1,52 часа работы делайте 20-минутный перерыв;
избегайте переутомления.
Что крадет вашу энергию?
Энергия нужна чтобы выбраться утром из кровати и вести активный образ жизни, чтобы бороться с ежедневным стрессом, чтобы заставить себя приготовить питательную и полезную еду вместо перекусов на ходу. А ещё нам необходимо концентрировать внимание, чтобы идти к своим целям. И чтобы каждое утро, просыпаясь, в мы могли сосредоточиться и запастись энергией, для того чтобы жить яркой и здоровой жизнью.
Во-первых это вредные привычки избыток кофеина, алкоголя или сахара, употребление наркотиков, недостаток физической нагрузки, плохой сон.
Во-вторых хронический стресс, вызывает проблемы с концентрацией внимания и энергичностью. Хронический стресс может проявляться и другими симптомами, такими как склонность к перееданию или потеря аппетита, головные боли. Даже эмоциональная травма, которую вы получили в прошлом, будет продолжать отнимать у вас силы.
В-третьих многие лекарственные препараты. Длительный приём антибиотиков, неправильный прием витаминов и минералов, сердечные, успокоительных, обезболивающие, антидепрессанты могут выкачивать энергию и мешать концентрации внимания. Поэтому все лечение должно назначаться только врачом, и не нужно заниматься самолечением.
В-четвёртых травмы мозга, то есть физические повреждения, инсульты, недостаток кислорода и другие травмы могут вызывать серьёзные повреждения головного мозга и лишать вас энергии. Если вы перенесли какую-либо травму мозга очень важно вести правильный образ жизни, чтобы поддерживать и улучшать когнитивные функции.
В-пятых к недомоганию и постоянной усталости могут приводить такие заболевания как анемия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, воспалительные процессы в организме, гормональные нарушения.
Дефицитные состояния в организме снижают ваше качество жизни и приводят к различным нарушениям со стороны здоровья
Почему не стоит пренебрегать медицинскими обследованиями? В ходе обследований можно выявить заболевания, о которых человек мог и не подозревать, но они оказывают негативное влияние на организм.
Медицинские обследования позволяют выявить критические или близкие к критическим нарушения, на которых нужно сфокусироваться, чтобы проблема не переросла в хроническую. А если патология уже есть нужно понять, как не допустить рецидивов.