Существует две принципиально различные ситуации, в которых необходимо снятие избыточного психического напряжения: ситуация перед стартом и возникновение избыточного волнения по ходу соревнования.
В первом случае спортсмен может рассчитывать на помощь извне, а во втором чаще всего он должен полагаться на собственные возможности. Средства, которые используются для снятия предстартового избыточного психического напряжения, носят прежде всего стабилизирующий характер.
При возникновении избыточного психического напряжения в процессе соревнования основное место отводится средствам саморегуляции; эффект саморегуляции зависит от владения арсеналом ее приемов, адаптированных к условиям соревнований в конкретном виде спорта.
4. Преодоление состояния фрустрации (регуляция психических состояний)
Состояние фрустрации психическое состояние, вызываемое неожиданным возникновением препятствий на пути к намеченной цели, переживанием неудачи. Непреодолимая разница между желаемым и реально достижимым служит предпосылкой для возникновения стойких негативных эмоций, а в сочетании с утомлением и стрессом представляет значительную опасность для психического здоровья спортсмена (не говоря уж об исходе соревнования).
Стратегия преодоления фрустрации характеризуется быстрым переходом от состояния спокойного рационального анализа ситуации к энергичным действиям по достижению цели. Успешному разрешению ситуации способствует устранение избыточной реакции на неудачи и внушение уверенности в своих силах. Для этих целей используется самовнушение и самоубеждение.
Особое место в регуляции психических состояний спортсменов, на мой взгляд, занимают техники НЛП. Саморегуляция предполагает воздействие человека на самого себя с помощью мысленных представлений и их сочетания с процессом мышления. Различают самоубеждение и самовнушение.
Самоубеждение воздействие на самого себя с помощью логически обоснованных доводов, на основе познания законов природы и общества.
Самовнушение способ воздействия, основанный на вере, на доверии к источнику, когда истина принимается в готовом виде, без доказательств, но от этого она не становится менее значимой, чем познанная истина.
С помощью средств саморегуляции можно управлять процессами, которые в обычных условиях регуляции не поддаются. В качестве примера приведем общеизвестные достижения йогов в регуляции обмена веществ, работы сердца, температуры тела. В культуре и науке народов мира накоплены обширные сведения о саморегуляции.
5. Социальная адаптация личности спортсмена по завершению спортивной карьеры
Данной теме на данный момент посвящено еще немного исследований, хотя проблема является весьма актуальной и заслуживает особого внимания. Спортивная карьера скоротечна. Завершая выступления в «большом спорте» бывшие профессионалы вынуждены со сменой профессии включаться в новую, порой совершенно им неизвестную систему социальных отношений. Более того, эта категория индивидов находится в полном расцвете сил, полна жизненной энергии, составляет наиболее активную часть населения.
Спортсмены принадлежат к такой социальной общности, представители которой имеют высокий социальный статус, обладают высокими волевыми качествами, отменно подготовлены физически. Они привыкли достигать своей цели любой ценой: иногда не обращая внимания на угрозу здоровью, они умеют работать «до седьмого пота», но и ожидают (и получают) высокий гонорар за свой нелегкий труд.
Однако, как показывает практика, уход из спорта для человека, который весь свою жизнь посвятил любимому делу, сопровождается сильнейшим кризисом. Бывшие спортсмены, победители соревнований отмечают, что «теряется смысл жизни, понижается самооценка». Тело, которое требует постоянной нагрузки, перестает подчиняться. Жизнь переворачивается и замирает. Ценности, которые недавно были самыми главными, которые двигали к достижению цели и давали энергию жить, перестают существовать. Вместе с ними уходит ощущение существования себя. В этот момент, кажется, что нет выхода. Вопрос не дает покоя: «Куда я пойду? Кому я теперь нужен?»
Этап завершения спортивной карьеры каждым спортсменом переживается по-разному, поэтому разделим факторы, сопровождающие завершение спортивной карьеры на общие и индивидуальные.
К общим относятся:
прекращение спортивной деятельности (тренировок и выступлений на соревнованиях);
прекращение опеки со стороны федерации, спортивного клуба, тренеров, врачей.
К индивидуальным:
разрыв профессиональных и дружеских связей с командой, тренером, руководством;
психологический дискомфорт, вызванный отсутствием борьбы и побед, которые составляли главный смысл жизни спортсмена;
психологический стресс, вызванный осознанием того, что знания в новой сфере деятельности ниже, чем былое спортивное мастерство;
снижение доходов.
Эти факторы смягчаются, если спортсмен уходит из спорта постепенно, поэтапно снижая уровень спортивных результатов.
После ухода из большого спорта их устоявшаяся система интересов требует реализации. И если раньше успех и слава приходили порой за считанные минуты после очередного удачно проведенного нокаута или болевого приема, то очень велик соблазн так же быстро вернуть себе былой социальный статус участвуя в криминале. Таким образом, бывшие профессиональные спортсмены входят в состав группы риска наряду с бывшими представителями силовых структур.
Исследования ученого Шихвердиева С.Н. выявили известные основные направления и пути оптимизации процесса ресоциализации бывших спортсменов высокой квалификации, завершающих свою спортивную карьеру:
комплексная подготовка спортсмена к смене вида деятельности, включающая в себя социально-психологическую, организационную, профессиональную и правовую помощь;
формирование у них психологической установки на успешную социальную адаптацию;
реальное сопровождение ресоциализации посредством социальной защиты и социальной поддержки в вопросах: переподготовки по новой специальности, решения бытовых и материальных проблем, социально-психологической адаптации и др.
Результаты канадских ученых D. Sinclair и T. Orlick показали, что спортсмены высокого класса, завершившие свою спортивную карьеру, нуждаются в:
а) финансовой помощи (89 %);
б) информации о возможностях получения работы или образования (82 %);
в) информации о том, как другие спортсмены того же уровня преодолели уход из спорта (76 %);
г) переструктурировании опыта и умений в соответствии с новой карьерой или интересом (74 %);
д) в практической помощи в поиске новой профессиональной карьеры и прогнозе профпригодности (74 %);
е) в психологической поддержке и внимании со стороны спортивных организаций, признании своих заслуг в развитии спорта (62 %).
В нашей стране данной проблемой практически не занимаются. Поэтому, по окончанию спортивной карьеры, спортсмен предоставлен сам себе. И уже заранее родители детей спортсменов должны иметь это в виду, уделяя особое внимание сочетанию спортивной и образовательной деятельности, чтобы, по завершению спортивного пути, легче было адаптироваться и найти свое место в жизни.
На этом закончим теоретическую часть. Надеюсь, она была для вас познавательной и не очень утомительной. Давайте перейдем к более практическим вопросам и упражнениям, которые помогут не только понять суть проблем, но и позволят кое-что решить самостоятельно.