Я ожидал, что Гарик сунет мне в руки по гантели и начнет показывать упражнения. Но тот достал из стопки на столе лист бумаги разграфил табличку под линейку и начал что-то вписывать в первую строчку, мелким аккуратным почерком.
Потратив на эту работу минут десять, протянул мне.
Вот тебе программа на первые пару недель. Вот названия упражнений, на разные группы мышц. Будешь выполнять по понедельникам и пятницам. Через день кардиотренировка, а в среду у тебя день ног. На него отдельное задание составлю. Что непонятно, спрашивай сейчас. И пойдем отрабатывать.
А что это за пустые ячейки?
А в них будешь веса вписывать с которыми выполняешь подходы. Чтобы прогресс видеть.
Названия непонятные. Ну вот, «Бицепс сидя, молотком» или «Разводка в наклоне». Это как?
Это просто. Пойдем, буду показывать. Принцип простой: на каждую группу мышц по три упражнения: по три подхода каждое, и двенадцать повторений в подходе. Главное: вес нужно подобрать, чтобы не сачковать и не перетруждать мышцУ. А также не читерить, подменяя работу мускулатуры махами и толчками. Все упражнения выполняются медленно и плавно. Подъем веса неторопливый, опускание в два раза медленнее. И амплитуда движений максимальная, но не допуская лишней нагрузки на суставы. Пока понятно?
На примерах будет доходчивее.
И то правильно. Садись на скамейку. Но запомни. Все силовые упражнения выполняются лежа или сидя, поэтому считается, что в качалку ходят только лентяи. Но не забывай растяжку и упражнения на гибкость. Тут тебе скорее не ко мне, а к Лере обратиться лучше. Она в этом специалист, между прочим.
А каким видом спорта она занимается, я так и не понял?
Да я сам не знаю, но чем-то серьезным и на высоком уровне. Кое-в чем даже мне у нее консультироваться приходится. Ладно, не отвлекаемся. Выбери для начала вот эту маленькую гантельку. Сейчас, для начала, тебе нужно не вес поднять, а движение усвоить правильное. Потом попробуем рабочие веса подобрать.
И мы начали тренироваться. И в самом деле, после того, как я начал делать движения «правильно», оказалось, что мой рабочий вес не слишком далеко уходит от «минимального». А попытка поднять гантель, хоть чуть-чуть напоминающую «настоящую» (и которую я легко поднимал пока не начал соблюдать правила), заканчиваются тем, что Гарик назвал «читерством», то есть когда работал уже не бицепс с трицепсом, или те же дельтовидная с широчайшей, а в работу включались спина, корпус и даже ноги. В результате, как заявил Гарик, создавалась лишняя нагрузка на суставы и позвоночник, а вот нужные мышечные волокна просто выключались. Мол, пока веса меленькие, это не так заметно. Но если привыкнуть, то в ходе прогресса неизбежны травмы и снижение эффективности.
В общем, через сорок пять минут работы «маленькими весами» руки и плечи гудели не по-детски, а внутренние шкалы оказались подсвечены красным цветом (что, видимо, сигнализировало о перегрузке). А в конце списка Гарик дописал загадочные упражнения на растяжку, которые адресовались Лере.
Кстати, мой ангел-хранитель появилась к концу нашего занятия. Гарик подозвал ее и, держа в руках лист с заданиями, что-то минут пять втолковывал, пока я пыхтел на скамейке, разводя в стороны руки с гантелями.
По окончании этого издевательства он передал меня в надежные руки медработницы и посоветовал отправиться в палату и заняться растяжкой, «пока мышцы разогреты».
И если я до этого считал, что Гарик надо мной издевается, то выяснилось, что это была только подготовка. Или разогрев, перед настоящим издевательством, которое устроила Лера. Временами мне и правда казалось, что она меня сейчас порвет, как тот самый Тузик ту самую грелку. Во сяком случае, я в ходе «процедуры» и правда слышал потрескивание то ли в мышцах, то ли в сухожильях. И выяснил, что, если ко мне приложить профессиональные усилия, могу складываться чуть ли не пополам, что ноги у меня закидываются чуть ли не за голову, а руки проворачиваются в суставах чуть ли не на 360 градусов. Заодно оценил силу подруги и понял, что мне до нее еще качаться и качаться.
Зато закончился сеанс растяжки успокаивающим массажем, так что я практически ожил.
Но после обеда немного отдохнул, продолжив пялиться в смартфон, с установленным в нем новостным агрегатором.
И с небольшим опасением ждал вечера. Сегодня Лера заступала на ночное дежурство. И, если верить Гале, меня ждал очередной сеанс «сексотерапии». И, когда после отбоя приоткрылась дверь и в ней показался знакомый силуэт, не на шутку напрягся.
Валерия вошла, чуть постояла посреди комнаты и присела на уголок койки, у меня в ногах.
Ну, как себя чувствуешь? завязала она разговор. Шевелиться-то можешь?
Да все, вроде бы, нормально. А после массажа вообще неприятных ощущений почти не осталось. Так что полностью готов к чему угодно.
Вообще-то Гарик тебя загрузил на мой взгляд, даже излишне. Рановато тебе на полную нагрузку переходить. Это он поторопился.
Да это я его сам попросил. Мне кровь из носу нужно восстановить кондиции в кратчайшие сроки.
Что, подозреваешь, что тебя ждут какие-то неприятности? Так может, не спешить им навстречу?
Как же не спешить, если они ждут? отделался я фразой из какого-то старинного мультика. А вообще-то и правда что-то непонятное вокруг моей квартиры происходит. И на бывшей работе. Но, надеюсь смогу разрулить.
Это хорошо. Ну, да ладно, постараюсь помочь с тренировками. С какой-то стороны хорошо, что у тебя мышц почти нет, так что можно их правильно «с нуля» формировать. Обычно приходится полностью перестраивать структуру мускулатуры. Завтра на тренировку собираешься?
Гарик объявил вторник и четверг «днями кардио», так что просто покручу педали пол часика и все, потом я в твоем распоряжении, на растяжке.
Это хорошо, что о растяжке не забываешь, и не спешишь наращивать и забивать мышцы до деревянного состояния.
Я промолчал, а что тут скажешь. Куда-то наш разговор не в ту степь повернул. Лера тоже замолчала, задумчиво собираясь с мыслями.
Слушай, тут насколько я знаю, с тобой вчера Галя дежурила? Наговорила, небось, сорок бочек арестантов. Она немного на теме секса повернута. И воспринимает каждый торчащий хрен как личный вызов. Как говорится, «слаба на передок». Наверное, пообещала, что сейчас каждое ночное дежурство будет проходить в таком же стиле?
Ну, честно говоря, что-то такое она говорила
Нет, ты не подумай. Ты парень нормальный. И я, в общем, не такая уж недотрога. Но, понимаешь ли, у меня сексуальные запросы немного боле требовательные, чем у Гали. И позы предпочитаю более экзотические, чем просто лежа на спине с разведенными ногами. И партнеров предпочитаю более мускулистых и выносливых. Но даже из этих качков некоторая часть под конец просит пощады и сбегает. Так что ты уж извини, но сперва немного подкачайся. А я тебе в этом помогу.
Ну отлично, будет хороший дополнительный стимул тренироваться!
Ну, а по поводу вот этого твоего стояка, кивнула она на топорщащуюся простынь, так ты мальчик уже большой, руки разрабатывай. Не все же тебе сиськи мять, можешь и удава своего подушить немного. Тренируй кисти. Левую или правую на выбор. Некоторые мои знакомые искренне считают, что левая рука даже предпочтительнее женщины. Можешь фантазию тренировать, а можешь, вон, на смартфоне в интернете порнушку поискать. Как говорится. Гугл в помощь!
Спасибо на добром слове. Попытаюсь обойтись. Буду экономить силы для будущей встречи. А также, по твоему совету, набирать мышечную массу и тренировать выносливость. И изучать камасутру с йогой. Вот тогда и пообщаемся опять на эту тему.