Вам больше не придётся просто справляться с болезненными воспоминаниями и программированием, которые, кажется, навечно выгравированы на вашем эмоциональном теле. Вы устраните корни убеждений и эмоций, которые приводят вас к самосаботажу. Старые программы больше не будут автоматически управлять вашей жизнью и вызывать эмоциональную боль.
Упражнения
Мы выполним серию упражнений, для того чтобы помочь вам выявить и распознать проблемы, которые вы будете прорабатывать с помощью BSSF. Эти упражнения также будут для вас полезны, когда вы захотите проработать вопросы, не упомянутые в книге.
Не обязательно делать упражнения прямо сейчас, но мы предлагаем вам пробежать по ним глазами. Здесь и далее мы будем ссылаться на некоторые утверждения из этих упражнений, изучая различные части Процедуры Проработки BSFF.
Упражнение 2.1
Мы предлагаем вам взять блокнот и использовать его в качестве дневника для упражнений, которые будут даны в этой книге. Это может быть разлинованная тетрадь или блокнот с чистыми листами для более свободного излияния чувств.
В течение дня, когда вы делаете повседневные дела «на автопилоте», такие как мытьё посуды, ходьба или вождение, понаблюдайте за своими мыслями. Осознавайте то, что вы говорите себе.
Вы себя критикуете?
Предполагаете ли вы негативный результат от вложенных усилий?
Что вы ожидаете от себя и вашего окружения?
Когда вы начнёте осознавать свой внутренний диалог, запишите то, что вы слышите. Датируйте каждую запись, чтобы вы могли отследить свой прогресс.
Упражнение 2.2
Часть 1.
Определите области, где, как вам кажется, у вас наибольшее сопротивление или самосаботаж, и выпишите их в ваш дневник. Вот некоторые примеры:
Я хочу сбросить вес, но я не могу перестать есть;
Я хочу хорошо учиться в школе, но я не могу заставить себя сесть за уроки;
Я знаю, что должен подбить баланс на своём банковском счёте, но я постоянно это откладываю;
Когда я получаю очередной счёт, я кладу его в стопку таких же и забываю оплатить;
Нужно убрать в гараже, но у меня нет настроения;
Я хочу быть хорошим работником, но продолжаю валять дурака;
Я не могу продолжать жить в этом беспорядке, но никак не могу убраться.
Часть 2.
Определите внутренний диалог, который вы слышите в связи с проблемами, или проблемы, которые вы распознали в Части 1.
Например, если вы написали: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть» ваш внутренний диалог может быть таким:
Я толстый и страшный.
Почему я не могу прекратить много есть?
Я ненавижу себя, когда обжираюсь.
Я знаю, что наношу вред здоровью.
Если я не прекращу так объедаться, я наврежу себе.
Я очень стесняюсь того, как я ем.
Каждый раз, открывая холодильник, я чувствую вину.
Если я не перестану много есть, я умру.
По крайней мере, мне не нужно волноваться о том, каким быть в отношениях. Никто не захочет быть со мной, когда я так выгляжу.
Люди узнают, насколько я слаб, так как у меня лишний вес.
Мне действительно нужна помощь.
В том, что я переедаю, нет моей вины. Это всё телевидение и реклама, которые соблазняют меня на это.
Это отвратительно.
Я отвратителен.
Часть 3.
Глядя на различные пункты, которые вы записали в Части 2, посмотрите, могли бы вы определить перечисленные ниже высказывания, как полученные вами в детстве? Например, используя пункты выше, вы могли бы вспомнить следующее:
Ты не такой обаятельный, как твой брат или сестра, а значит ты не так ценен.
Ты можешь хоть что-нибудь сделать правильно?
Да что с тобой?
Ты никогда не сможешь о себе позаботиться.
Ты неприятный.
Ты отвратительный.
Другие имеют право помыкать тобой.
Часть 4.
Сейчас взгляните на высказывания 1-3 этого упражнения и составьте список очевидных выводов, с которыми вы подсознательно согласны. Вот несколько примеров, которые следуют из вышесказанного:
Я не очень умный.
Я не способный.
Я не привлекательный.
У меня нет силы воли.
Я позорище.
Я слабый.
Я не могу ничего сделать правильно.
Я отвратительный.
Я бесполезен.
Со мной что-то не так.
Мною просто воспользоваться.
Упражнение 2.3
Теперь посмотрим, сможете ли вы распознать основные убеждения, которые могут существовать в других областях вашей жизни. Вот несколько примеров распространённых убеждений, которые часто вызывают проблемы:
Мои брат/сестра лучше, чем я, потому что им уделяют больше внимания.
Я не могу быть в безопасности.
Жизнь полна неприятностей, которые могут незаметно подкрасться.
Это неправильно зарабатывать больше денег, чем папа/мама/брат/сестра.
Я не могу справиться с алкоголизмом, поэтому я никому не нужен.
Если бы меня ценили, надо мной бы не издевались.
Если я буду слишком добрый и открытый, меня будут использовать.
Если я скажу тебе, что я тебя люблю, ты будешь мной манипулировать.
Денег никогда не бывает достаточно.
Люди нашего круга не могут быть успешными.
Люди низкие и подлые.
Теперь вы в курсе дел, происходящих в вашем внутреннем мире. Когда вы освоите BSFF, вы будете знать, как изменить природу ваших мыслей и убеждений.
Глава 3. Что такое проблема?
В последней главе мы говорили о том, что в BSFF Психологические Противодействия (Реверсы) это проблемы, но не все проблемы являются Психологическими Противодействиями. Вам, возможно, станет интересно: «Что же такое проблема?» Важно усвоить, что проблемы или группы проблем и есть то, что мы прорабатываем при помощи BSFF. И это важная концепция, которую необходимо понять.
В любой момент, когда вы чувствуете дискомфорт или понимаете, что жизнь двигается не в позитивном направлении, вы испытываете то, что мы называем проблемой. И почти любая проблема может быть проработана и устранена при помощи техники, с которой вы ознакомитесь в 6-ой главе.
В ситуациях, которые являются спусковым крючком для проблемы, нет никакой разницы, что вы сознательно и логически можете предпочесть другой исход. Ваше подсознание добросовестно запускает программу, которая уже установлена и автоматически позволяет проблеме проявиться.
Вы не выбираете подсознательные программы, которые запускают ваши проблемы. Они развивались постепенно и накапливались с течением времени, и эти подсознательные программы являются корнями ваших текущих проблем.
Каждая индивидуальная проблема это сочетание набора неразрешённых негативных эмоций и представление о том, каким должен быть результат вашего жизненного опыта.
Вероятно, у вас проблема, если вы испытываете:
Физический дискомфорт, у которого может быть эмоциональная основа. Например, это может быть проявлено через боль, зуд, кашель, тошноту, бессонницу и так далее.
Злость, страх, тревогу, грусть или любые другие неприятные чувства.
Ощущение, что вы застряли и не живёте в соответствии со своим потенциалом.
Ощущение, что вы далеки от вашего истинного творческого выражения.
Ощущение, что вы отделены от мира, высших сил и т.п.
Ментальное, эмоциональное или физическое нарушение любого вида.
Набор вместе возникающих проблем называются задачей. Например, если вы чувствуете дискомфорт по поводу лишнего веса, вероятно, существует несколько проблем, включая проблемы низкой самооценки, чувство неполноценности, неспособность выражать эмоции, подавленный гнев, потребность в защите или проблемы сексуального характера. Вместе они и представляют собой задачу. Каждая из проблем также может быть задачей, состоящей из нескольких проблем.
Например, чувство собственной неполноценности может включать в себя следующие проблемы:
Я ничего не могу сделать правильно.
Я ожидаю провала.
Я недостаточно хорош.