Оль, неужели у тебя нет никаких болезней, в нашем то возрасте? Нам с тобой совсем скоро стукнет 50.
Ты что, Свет, какие наши годы? Ведь это только начало жизни. Дети выросли, можно пожить в свое удовольствие. Хочешь я поделюсь своим главным секретом красоты и молодости? хитро улыбнулась Оля.
Конечно хочу! воодушевилась подруга и вытащила блокнот, готовясь всё подробно записать.
Я минимум 30 минут в день, а то и больше хожу пешком в удобном мне темпе. А ещё 23 раза в неделю занимаюсь любимыми видами физических нагрузок бегаю, плаваю или катаюсь на велосипеде. *
И всё?! Я думала ты пьёшь какието заграничные витамины или чтото подобное. удивилась Света.
НЕТ. Всё просто и банально, но главное каждый день! улыбнулась Ольга.
Подруги попрощались и пошли по домам Ольга решила пройтись пешком до остановки, а Света заказала такси прямо к кафе и до самого дома
Честно признаться она так и не поверила подруге. Ну явно скрывает какойто секрет, наверное, отдыхает в супердорогих пансионатах и проходит там курс элитного лечения. Других объяснений не вижу. Света с небольшим трудом поднялась по лестнице на 3 этаж к себе в квартиру и почувствовала головную боль «ох, давление всетаки дало о себе знать!»
*Рекомендации ВОЗ: взрослым не менее 150300 минут в неделю физическая активность средней интенсивности (аэробная нагрузка); или не менее 75150 минут в неделю активная физическая деятельность высокой интенсивности.
Как же это выглядит, если перевести на человеческий язык:
1. Пять раз в неделю, а в идеале ежедневно, вам необходимо совершать пешие прогулки.
Комфортный для вас темп ходьбы не должно быть одышки, неприятных ощущений и учащенного сердцебиения.
Сколько длится такая прогулка? От 20 до 30 минут. Обязательно одевайтесь и обувайтесь удобно, можно слушать музыку в это время или аудиокнигу. А может это просто дорога (или часть ее) до работы. Помните, эти полчаса в день внесут невосполнимый вклад в ваше здоровье. Постепенно вы можете увеличивать нагрузку, увеличивая либо время прогулки, либо темп ходьбы. Главное, чтобы она продолжала быть комфортной для вас.
2. Однако у вас есть альтернатива 23 раза в неделю ходить на любимые виды спорта. Это может быть плаванье, велоспорт, пилатес и даже йога. При этом мы ведем речь об интенсивной физической нагрузке. Допускается небольшая одышка и учащение частоты сердечных сокращений.
Надеюсь, что вы сделаете правильные выводы. И найдете 30 минут в день для своего здоровья.
Врач терапевт, диетолог, врач ЛФК Байчорова Асият.
ВКонтакте https://vk.com/doc_baychorova
Эмоциональная и психологическая стабильность миф или реальность?
Психопрофилактика: как жить долго и счастливо?
Всем хотелось бы продлить молодость, но наша медицина скорее занимается продлением старости, и поэтому задача каждого взрослого человека позаботиться о себе и своем качестве жизни, избежать появление кризисов (личностных и профессиональных) и нервнопсихических расстройств.
Что может быть полезным в качестве психопрофилактических мер?
Наша задача своевременно выявлять и устранять факторы, которые потенциально способны привести к нарушениям психического здоровья. Например, одной из форм психопрофилактики является повышение информированности о проблемах психического здоровья (как и когда эти расстройства могут проявляться, к кому можно обратиться и т. д.).
Второе направление психопрофилактики это, как ни странно, элементы здорового образа жизни:
Рациональный режим дня
Достаточный сон
Умеренные физические нагрузки
Правильное питание
Ограничение потока негативной информации
Третье направление психопрофилактики это создание поддерживающей психологической среды, в которой было бы комфортно жить. Важно окружить себя принимающими людьми, которые разделяли бы наши жизненные ценности и интересы.
Важно освоить и другие принципы саморегуляции, к которым относятся занятие своими хобби и увлечениями, чтение книг, прослушивание приятной музыки, освоение принципов мышечной релаксации (или аутогенной тренировки).
Также важно периодически ревизировать свою жизнь и уточнять, а «так ли я живу, как мне хочется?» «Делаю ли я то, что мне нравиться?» Если мне не нравится то, что я делаю, то хорошо бы ответить себе на вопрос: «Для чего я так делаю?», «Кому нужно то, что я делаю?» «Живу ли я своей жизнью?»
Эти вопросы можно обсудить с психологом на консультации, либо поработать самостоятельно. Забота о психологической составляющей нашей личности также важна, как и своевременная забота о теле.
С пожеланиями здоровья физического и психического, врачневролог и психотерапевт, Сафонова Н. Ю.
Больше полезной информации и запись на консультацию по ссылке ниже:
https://mssg.me/natalia_safonova
Встану утром, выпью кофе с сигаретой
Кто из нас не любит приободрить себя чашкой кофе утром? Многие не откажутся от кофе ни под каким предлогом, а некоторым дамам обязательно еще и покурить, чтобы почувствовать себя утром бодрой и готовой к новому дню.
Современные реалии таковы, что распространенность депрессии составляет 510% (по данным Всемирной организации здравоохранения, и женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины). Соответственно при этом врачами назначаются антидепрессанты (препараты для лечения депрессии). Начиная с 1958 г., в мир приходят все больше и больше новых антидепрессантов с благоприятным профилем безопасности, что способствует более широкому применению этой группы препаратов Причем антидепрессанты могут назначаться не только при эмоциональных нарушениях, но и при болевых синдромах, для профилактики мигреней, синдрома раздраженного кишечника и т. д.
Курильщиками являются 4050% людей с депрессией. Если читать инструкцию по медицинскому применению препарата, то про курение и кофе часто там информации нет. Однако, известно, что кофеин и вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут влиять на фермент печени, которые участвуют в метаболизме лекарственных препаратов.
Скорость выведения антидепрессантов в организме человека почти исключительно зависит от их метаболизма в печени, осуществляемого цитохромом P450, который представляет собой группу многих ферментов, которые существуют в разных количествах в печени человека. Различные антидепрессанты метаболизируются разными подтипами цитохрома, и количество каждого фермента варьируется от человека к человеку. Таким образом, в настоящее время принято считать, что разница, обнаруженная в реакции на антидепрессант, может коррелировать с концентрациями в сыворотке цитохрома.
Исследования показали, что компоненты сигаретного дыма стимулируют печеночные изоферменты цитохрома, которые играют, как мы уже знаем, центральную роль в метаболизме лекарств. Полициклические ароматические углеводороды из сигаретного дыма ответственны за увеличение синтеза изоферментов цитохрома. Таким образом, курение будет приводить к более быстрому разрушению препарата в печени.
Кофеин также снижает биодоступность антидепрессантов. Исследование в искусственных условиях выявляли, что добавление непосредственное добавление кофе к антидепрессантам может снижать их абсорбцию (всасывание). Т. е. запивать антидепрессанты при их приеме кофе явно не следует, так как возможны непредвиденные химические реакции.
Кроме того, основной фермент, отвечающий за метаболизм кофеина это также изофермент цитохрома, т. е. возможно возникновение конкуренции за связь с ферментом между лекарственным средством и кофеином при совместном применении, поэтому антидепрессант может быстрее разрушаться и эффект от назначенной дозировки будет не тот, который ожидал врач.