Прекрасно поможет в этом оздоровительный чек-лист.
Выработка окситоцина.
Чек-лист для женщин
Смело пользуйтесь упражнением «Пламя любви», данным в начале главы про окситоцин, в любое удобное для вас время и любом месте.
Рассказывайте о своих переживаниях близким и друзьям, которым вы доверяете.
Обнимайте близких, родных, друзей, любимых при каждом удобном случае (если, конечно, человек «за» такое проявление любви, иначе есть риск быть покусанной). Выбирайте эту тактику с теми, кому она по душе.
Ходите на массаж.
Позволяйте себе СПА-центр.
Делайте самомассаж и устраивайте себе СПА-процедуры, в домашнем режиме это тоже подойдет.
Делайте регулярно массаж сухой щеткой.
Пейте достаточно воды: от 1.5 литра в день.
Устройте встречу с друзьями. Обсудите ее. Если вы запланируете ее заранее и будете об этом думать и готовиться, то получите еще дозу дофамина в придачу.
Посещение психолога или психотерапевта, кроме решения задач, дает хорошую дозу окситоцина как результат близкого общения.
Посещайте выставки и общественные мероприятия.
Сделайте привычкой заботу о себе самой, примите эту мысль.
Научитесь просить о том, что вам нужно. Благодарить и радоваться за положительный ответ и спокойно переносить отрицательный (если отказали, значит, скажут «да» в другой раз).
Общайтесь с домашними животными. Когда вы гладите кота или собаку, появляется ощущение нежности и желание потискать пушистого зверя (если вы их, конечно, любите, и нет аллергии).
Тисканье мягкой игрушки тоже помогает синтезировать окситоцин.
Заведите праздничные традиции и приглашайте гостей.
Общайтесь с друзьями и близкими, которые не рядом, не просто текстовыми сообщениями, а видеозвонками.
Сходите с подругой на занятие по живописи.
Сделайте перестановку в своей комнате, попросите близких помочь вам.
Сходите в музей.
Сходите в кино с друзьями.
Готовьте себе полезную пищу.
Наймите помощницу по домашним делам.
Чаще общайтесь с детьми.
Наполните дом музыкой и приятными запахами.
Ухаживайте за животными.
Кормите птиц.
Участвуйте в благотворительности.
Отпустите друзей на романтическое свидание, посидев в это время с их ребенком.
Отдавайте хорошие вещи, которые вам уже не нужны, в благотворительные организации или тем, кто нуждается.
Покупайте себе цветы.
Окружайте себя красивыми вещами.
Участвуйте в приятных событиях.
Выбирайте в общение людей, с которыми вы можете быть сама собой и расслабиться, которые одобрительно о вас отзываются. Исключите токсичных, недовольных вами людей из вашего окружения.
Запишитесь на урок флористики в группу.
Изучайте новые культуры и национальные кухни.
Изучайте себя, прислушивайтесь к своим потребностям, эмоциям и желаниям.
Искренне интересуйтесь жизнью друзей. Если видите, что нужна ваша помощь, предложите ее. Спокойно отнеситесь к любому ответу.
Позвольте себе стилиста, сходите с ним на шопинг.
Покупайте вещи, которые нравятся.
Устраивайте себе периодически «ленивые дни», когда вы будете совершенно свободны и без планов. Делайте исключительно то, что хочется.
Заботьтесь о своем здоровье, пройдите обследование.
Посетите эндокринолога и гинеколога.
Подберите себе витамины и БАДы.
Занимайтесь укреплением интимных мышц интимной гимнастикой.
Маникюр, педикюр и другие женские штучки сделайте привычкой и наслаждайтесь этим.
Найдите человека, жизнь которого вас вдохновляет, наблюдайте за его жизнью. Идеально, если сможете лично общаться.
Делегируйте обязанности в семье и на работе.
Ухаживайте за растениями. Сажайте в саду или дома цветы.
Планируйте развлечения и отдых для всей семьи.
Учитесь вместе с друзьями кататься на лыжах или коньках. Подойдет любой совместный спорт.
Сходите на шопинг с подругой, потом посидите в кафешке.
Найдите человека, который поможет организовать пространство в доме.
Найдите специалиста по здоровому образу жизни, который подберет для вас самую подходящую программу.
Сходите в поход с группой.
Устройте отпуск с друзьями.
Почаще бывайте у воды: подойдет и река, и море, и океан, и водопад, и озеро.
Ходите на танцы в группу.
Участвуйте в парадах.
Устройте званый воскресный обед для семьи, изысканно сервируйте стол, приготовьте любимые блюда.
Тренируйтесь с личным тренером.
Пойте в группе.
Следите за тем, чтобы у вас всегда было красивое и удобное нижнее белье.
Возьмите урок верховой езды.
Делайте прическу, красиво и удобно одевайтесь, даже если планируете быть целый день дома и одна.
Зажигайте свечи за ужином.
Будьте честными и открыто говорите о своих переживаниях и чувствах. Важно это делать спокойно.
Смейтесь с друзьями.
Ходите в клуб по интересам.
Возьмите уроки вокала.
Учите новый язык в группе.
Медитируйте. Специальную медитацию для женщин найдете здесь.
Окситоцин у мужчин
У мужчин окситоцина мало по их генетической природе. Это понятно и логично: мужчинам не надо рожать и кормить грудью, зачем держать гормон в теле? Поэтому им сложнее быть такими чуткими и внимательными, как женщины. И строить близкие отношения, заботиться о ком-то мужчинам сложнее.
Но синтез окситоцина это тоже дело привычки, сценария и сила воли.
Эволюционно мужчины более эгоистичны, чем женщины, так как, во-первых, у них мало окситоцина, во-вторых, охотясь за мамонтами, ему нужно было заботиться только о себе (детей и женщин на охоту не брали), в-третьих, это обеспечивало выживаемость всей группы, что подкрепляло такое поведение.
Схема проста: выжил сам принес мамонта выжили все. Ситуация в современном мире сильно поменялась, но традиция осталась.
Поэтому в наше время мужчине важно переключаться с себя любимого и своих потребностей на близких, научиться заботиться о других и их потребностях. Тогда будет ему и счастье, и восхищение, и близкие отношения.
Чем больше мужчина ориентирован на себя и свои «хотелки», тем хуже у него отношения, особенно с противоположным полом. Стимуляцию окситоцина в этом случае лучше делать через проявление заботы об окружающих.
Со временем, когда близкие начнут благодарить за заботу, в ответ на эту обратную связь, в мужском теле будет вырабатываться бонусом еще и дофамин, так как поставленная цель заботиться о других будет достигнута, и тело будет отмечать победу именно этим гормоном.
Как мужчина может позаботиться о своих близких, в частности, об избраннице?
Оздоровительный чек-лист
Рассказывать о своих переживаниях мужчина тоже может. Но! Здесь внимание! Рассказывать о переживаниях можно или мужчинам-друзьям или терапевту. Если посвящать в проблемы женщину, мужчина будет представляться в ее глазах ребенком, и у нее будет повышаться кортизол, вызывая тревогу и остальные «прелести» действия этого гормона. А мужчина будет сваливаться в детскую позицию даже для себя самого.
Обнимать дорогих вам людей.
Заботиться о близких.
Учиться эмпатии, то есть видеть чужие эмоции и сопереживать.
Дарить подарки, пусть и маленькие.
Оставьте своей женщине записку о том, как ее любите. Можете прислать сообщение, но записка лучше.
Предложите свою помощь в работе по дому.
Мойте иногда посуду без ее просьбы.
Неожиданно, без повода подарите букет.
Пригласите вашу женщину на романтическое свидание, даже если вы уже 20 лет живете вместе. Предупредите ее заранее. Так она сможет еще больше насладиться предстоящим свиданием и получить дозу дофамина.
Планируйте отпуск вместе, спросив, куда она хочет поехать.
Позвоните среди дня спросить, как у нее дела. Делайте это чаще.
Открывайте перед ней двери.