Важно получать от этой игры удовольствие. Довериться ситуации. Довериться месту, где это проходит. Довериться организаторам турнира или спортивному залу. Только тогда вы сможете отпустить лишние заморочки и погрузиться в основное дело.
Если это турнир, то все текущие моменты вы должны решать заранее и в других обстоятельствах. А когда происходит основное действие, забудьте обо всём.
Если это тренировка, то своевременно позаботьтесь об исправности амуниции и технике безопасности. То же самое касается и выбора тренера.
Как научиться концентрации
Для того чтобы поймать волну происходящего, человек должен быть искренне заинтересован в процессе. Для него это должно быть эмоционально значимо.
Представьте маленького ребёнка, который катается с горки с друзьями. Он поглощён процессом. Его не заботит ничто другое. Спортсмен должен уметь входить именно в такое состояние. Кто-то называет это состоянием потока, кто-то ещё как-нибудь.
Советский спортивный психолог Анатолий Васильевич Алексеев в середине двадцатого века предложил термин «оптимальное боевое состояние» (ОБС). Важно сказать, что ОБС характерно не только для единоборств, но и вообще для любого вида активной деятельности. А боевым оно называется потому, что человек, находящийся в таком состоянии, способен качественно и активно выполнять любые действия, сохраняя при этом высокую конкурентоспособность.
Для простоты понимания можно сказать, что суть ОБС заключается в максимальной эмпатии с происходящим. Это позволяет оперативно реагировать на любое значимое изменение ситуации. Я убеждён, что каждый человек может найти для себя такое занятие, в эмпатию с которым ему будет очень легко входить. К тому же по мере профессионализма и развития навыков в своём любимом деле достигать такого состояния будет всё легче и легче.
Безусловно, будут моменты, когда с этим будут сложности. Мы все люди, в той или иной степени каждый из нас бывает подвержен стрессу и эмоциональной нестабильности. Именно в такие моменты мы должны тренировать своё умение концентрации на процессе.
Ведь легко быть собранным и внимательным, когда всё к этому располагает. Но, к сожалению, такая роскошь доступна нам не всегда. Естественно, мы должны каждый раз стараться обеспечить идеальные условия для тренировок. Но в то же время стоит понимать, что бывают обстоятельства, от нас не зависящие. И всё, что мы можем сделать в такие моменты, это следить за тем, что нам подвластно, регулировать это. Я говорю в первую очередь о психическом состоянии.
Для того чтобы концентрация спортсмена прогрессировала, можно устраивать особые тренировки с повышенным, но контролируемым уровнем стрессогенности.
Например, в единоборствах можно устраивать бои в неудобной стойке или с ограниченным арсеналом ударов. Это заставит спортсменов задействовать дополнительный контроль во время спарринга, вместо того чтобы действовать на автомате. Также для тренировки умения справляться с эмоциональным стрессом важно устраивать небольшие внутренние турниры между местным контингентом или дружеские соревновательные встречи с соседними клубами.
Но не будем заострять на этом внимание, так как на самом деле это довольно распространённая практика.
Для нас важны более глубинные психические процессы, которые могут ускорить или замедлить приобретение навыка психической саморегуляции.
Фиксация оптимальных состояний
Помимо приведённых выше советов по усовершенствованию тренировочного процесса и добавления в него чего-то непривычного, необходимо обращать внимание на собственные ощущения, запоминать их в те моменты, когда у вас пиковые показатели результативности. В таком наилучшем для спортивной деятельности состоянии всегда будут особые мышечные, эмоциональные и интеллектуальные ощущения. Их нужно запомнить и воспроизводить на последующих тренировках. Когда у спортсмена всё получается, он обычно не обращает внимания на то, что происходит в его психике и теле. А стоило бы.
Не нужно, когда вы находитесь на пике своей работоспособности, судорожно начинать анализировать или, ещё хлеще, начинать записывать всё, что получится ощутить. Это может спугнуть данное состояние. Муза, так сказать, ускользнёт от вас.
Вместо этого постарайтесь представить какой-нибудь подходящий и приятный для вас в этом состоянии цвет или визуальный образ, картинку.
Есть одно упражнение, которое мы сделаем прямо сейчас. Его можно выполнять в любое время.
УПРАЖНЕНИЕ
Вспомните ситуацию, в которой вы блистали, были в наилучшем состоянии и показывали высочайший из возможных результатов. Если в деле, в котором вы планируете преуспеть, вы пока ещё новичок и выдающихся результатов не добивались, то вспомните момент, когда вы были на высоте в другой сфере. Наверняка у вас найдётся пара-тройка жизненных ситуаций, связанных с чувством триумфа и превосходства. Причём неважно, в каком возрасте это было.
Погрузитесь в это воспоминание целиком. Ни на что не отвлекайтесь и никуда не торопитесь. Делайте это упражнение спокойно. Смакуйте это состояние. Представьте, что всё это происходит прямо сейчас. Ощутите, какие эмоции в этот момент появляются у вас. Какие ощущения в теле? Что чувствует спина, грудь, шея, руки, ноги? Как распределён тонус мышц в теле? Как работает внимание? Концентрируйтесь на этом не менее трёх минут.
Затем представьте приятный для себя в данном состоянии цвет или визуальный образ. Это может быть всё что угодно: какая-то сцена или предмет, чьё-то лицо или просто нечто абстрактное.
Или можно просто взять и запомнить сразу все свои ощущения.
Фиксируйте образ в течение двух или более минут. После этого выходите из этого воспоминания и фиксируйте своё сознание на происходящем здесь и сейчас. Осмотритесь по сторонам и приступите к текущим делам.
Впоследствии, оказавшись в условиях тренировочного процесса, вспомните зафиксированный вами образ. Но делайте это на этапе подготовки или разогрева. В моменты основной деятельности вы не должны ни на что отвлекаться, важно полностью погрузиться в процесс.
Данное упражнение с воспоминанием и фиксацией образа стоит повторять раз в неделю. А воспроизводить оптимальное боевое состояние нужно стараться каждую тренировку.
Применение этой методики наряду с другими советами, которые я даю в этой книге, помогут вывести ваши результаты на новый, более высокий уровень.
Стиль объяснения побед и поражений
Каждый обладает уникальным видением и отношением к тем событиям, которые с ним происходят. У каждого из нас в жизни были как удачные, так и провальные моменты.
Пессимистический стиль объяснения событий
Люди по-разному объясняют свои успехи и неудачи. Одни считают, что если с ними случилось что-то благоприятное, то в этом нет их заслуги, так как это произошло благодаря внешним обстоятельствам, не имеющим отношения с самим субъектам. Получается даже, что в этом случае человек лишает себя статуса этого самого субъекта и делается пассивным объектом, с которым совершенно случайно произошло что-то хорошее. Этот же человек в случае неудачи, наоборот, начинает винить себя во всем и говорить вслух или про себя: «Это я во всём виноват. Со мной всегда это случается. Просто я неудачник». В данном случае человек делает себя главным субъектом, ответственным за всё, да к тому же обречённым на неудачу.
Таких людей принято называть пессимистами и говорить, что их стакан всегда наполовину пуст.