Всего за 690 руб. Купить полную версию
Беруши, как и повязка, должны быть удобными, иначе они сами могут послужить причиной плохого сна.
Ещё один важный момент безопасность, не используйте их, если решили прилечь поспать, а кроме вас и ребёнка (детей) дома никого нет, потому что в случае чего, вы попросту не услышите призывов на помощь и не сможете вовремя среагировать.
10. Сонная медитация
Я из тех людей, которым очень сложно уснуть днём, да и ночью порой приходится прибегать к разным методам. Поэтому я нашла несколько вариантов, возможно, и вам будет полезно.
Медитация это прекрасный способ погрузиться в сон, потому что вы концентрируетесь на своём теле или какой-то одной мысли: так удаётся практически полностью остановить мыслительный поток.
Сонные медитации работают по принципу подсчёта овец, только не такие нудные и более эффективные, так как буквально затягивают вас в сон.
Поищите в интернете и попробуйте несколько вариантов, здесь всё очень индивидуально и советовать что-то конкретное сложно. По своему опыту могу сказать, что для засыпания одна из самых эффективных медитаций это йога-нидра, при которой ваше внимание следует от одной части тела к другой, постепенно скользя по всему телу. Это очень простая практика и её можно выполнять для общей релаксации и обнуления разума, а ещё она хорошо снимает стресс.
Даже если вы никогда ранее не медитировали, можете начать именно с нидры, она не потребует опыта медитаций или включения воображения, нужно просто следовать за голосом говорящего.
11. Техники сонного гипноза
Ещё один очень доступный и действенный способ уснуть это гипноз, но не воочию с каким-то мастером, а в записи. Такие видео или аудиоподкасты легко и быстро можно найти в интернете: вбиваете в строку поиска «гипноз для дневного (ночного) сна», затем устраиваетесь поудобнее и слушаете, закрыв глаза. Постарайтесь остановить мысли в голове и просто следить за тем, что говорит диктор. Скорее всего, вы даже не заметите, как уснёте.
Ну а если так и не удалось погрузиться в сон, хотя вы пытались вздремнуть днём, слушая гипноз, то вы всё равно почувствуете прилив сил после этого отдыха.
Я частенько пользуюсь гипнозом для засыпания, особенно он мне хорошо помогал, когда я была беременная вторым малышом. Попробуйте, уверена, что вам понравится.
12. Длинная подушка*
Длинная подушка эта та вещь, про которую можно сказать «на все случаи жизни»! А почему, сейчас расскажу.
Они есть разные, особенно много вариантов для беременных. Но на мой взгляд, слишком замысловатая форма подушки приводит к тому, что после родов, она может превратиться в огромного пожирателя пространства, и её вряд ли получится использовать не только по прямому назначению. Поэтому с формами лучше не экспериментировать и выбрать классический вариант. Далее вы поймёте, почему это важно.
У меня две самые обычные прямые длинные подушки (35х160 и 45х150 см), я их сшила сама, но можно купить готовую или сделать на заказ. Главное, чтобы у подушки была съёмная наволочка, которую можно легко заменить или постирать, так как она быстро становится несвежей, а с детьми всё пачкается гораздо быстрее. Это очень важно, ведь если часто стирать саму подушку, то она может быстро потерять форму.
У длинной подушки очень широкая функциональность:
1. Она используется по прямому назначению, причём спать на ней удобно не только головой, но и всем телом, обнимая и складывая сверху руки и ноги. Подходит для сна как во время беременности, так и после.
2. Её можно смело использовать вместо подушки для кормления, удобно обмотав вокруг себя и подложив как нужно под руку, для фиксации малыша, чтобы не держать мышцы рук в постоянном напряжении. Особенно это актуально во время ночных кормлений, когда нет сил толком проснуться, и держать ребёнка на руках становиться даже опасным.
3. Её обожают дети! Поэтому как детскую подушку её тоже можно использовать, но не как подушку под голову, а скорее в качестве «сонного друга» или уютного гнёздышка.
4. Первая причина, по которой я сшила подушку, это её функция ограничителя от падений с кровати (родительской или детской). Мы практикуем совместный сон, а кровать у нас с высокой базой (80 см), поэтому когда я оставляла дочь на кровати одну, мне приходилось обкладывать её всеми имеющимися подушками, что, конечно, не практично. В таких случаях с одной стороны кровати можно установить бортик, а с другой положить длинную подушку, которую можно загнуть как надо: в результате и ребёнок цел, и мама довольна.
В отличие от нескольких небольших подушек, она тяжёлая и её сложнее сдвинуть с места, поэтому подходит даже очень вертлявым во сне деткам. Плюс её можно использовать и для детской кроватки. А если кровать низкая или на ней мало места, то можно положить подушку на пол, чтобы было мягче падать во сне.
5. Кстати, в качестве прокладки между кроватью и стенкой её тоже можно использовать, чтобы ребёнок спросонья не бился головой об бетон и не прислонялся к холодной стене зимой во время сна.
6. Длинная подушка разделитель спальных зон. Этот пункт актуален, если у вас больше одного ребёнка и они спят вместе или на родительской кровати. Большинство детей крутится во сне так, что могут задавить собой маленьких братиков или сестричек. И чтобы этого не случилось, спящая с ними мама, мучится всю ночь и не может принять удобное положение для сна, из-за этого не высыпается и чувствует себя паршиво весь день. Поэтому очень удобно делать прокладку между детьми такой подушкой, ведь она не занимает много места, потому что в меру узкая и длинная. Таким образом дети не мешают друг другу во время сна и вы тоже можете крепко уснуть, не переживая, что кто-то кого-то придавит.
7. В любую поездку, сопровождающуюся длительным сидением (более двух часов), я обязательно беру с собой эту подушку-путешественницу. Хотя она большая и не очень практичная в дороге, но ни одна моя поездка не проходит без неё. Из-за искривления позвоночника (сколиоза) у меня сильно устаёт спина в дороге и мне с трудом удаётся уснуть или хотя бы просто сидеть с комфортом, поэтому выручает только она. Можно как угодно её закрутить и подстроить под любое кресло, сделав из него импровизированное спальное место и хорошо отдохнуть.
8. Ещё один вариант использования в качестве подушки для кемпинга. Хотя она и габаритная, но нужно взять только её, а не тащить кучу подушек для всей семьи. Также ей удобно закрывать ветреную сторону, чтобы не замёрзнуть ночью в палатке.
9. И ещё один немаловажный аспект это её декоративная функция. Такая подушка прекрасно смотрится в интерьере. За счёт нестандартного размера её можно использовать как подушку для изголовья кровати, диванную или интерьерную.
Она легко вписывается в любой стиль дома, достаточно просто поменять наволочку с практичной и простой на более стильную из дорого́й качественной ткани.
А ещё с этими подушками дети обожают играть: строят из них баррикады, разгораживают пространство и таскают друг друга по полу, усевшись на них верхо́м.
Возможно есть и другие функции, но я не знаю, поэтому буду рада, если поделитесь своими идеями в комментариях к книге, соцсетях или письме на имейл.
Всё вышеперечисленное делает такую подушку поистине многофункциональной и нужной вещью, которая прослужит вам долгие годы, а не станет негодной сразу после беременности. И, возможно, после использования первой, вам понадобится ещё как минимум одна.
* отрывок из другой книги «Хочу но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко»