С другой стороны, переданные нам установки и убеждения могли хорошо работать 203040 лет назад (хорошо ли?), а сейчас могут не соответствовать изменившейся реальности, тем самым, наоборот, мешая адаптации.
Это важно знать и учитывать в своей адаптации: «Как мои убеждения, мысли, умозаключения влияют на мои эмоции, на мои отношения, на мою адаптацию, на мою жизнь?»
Вывод
Критерием адаптации выступает возможность функционирования в новой системе (можем ли мы коммуницировать, эффективно решать проблемы, справляться с трудностями, выполнять стоящие перед нами задачи и т. д.).
А вот считаем или не считаем мы себя адаптировавшимися (субъективное ощущение собственной адаптированности) это вопрос нашего мышления и отношения к себе, к другим, к миру в целом.
Безусловно, они взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Если с первым могут помочь языковые курсы, сайты с информацией, форумы и местные сообщества, то со вторым помогают психологи и психотерапевты и иногда время. Кстати, в разных психотерапевтических подходах работа с этим запросом будет проходить по-разному.
Когда задают вопросы в общественном пространстве, где нет возможности поисследовать эту внутреннюю реальность человека, можно ответить только общими фразами и рассказать про общие тенденции психики. На сессиях у психолога есть возможность поисследовать эту внутреннюю реальность вместе с клиентом, а потом уже работать исходя из этого контекста.
#практика
Как вы думаете, будут ли влиять на ощущение адаптации следующие мысли и убеждения?
Я могу почувствовать «единство и коллектив» даже с людьми в другой стране, если мы занимается общим интересным нам делом.
Дом это только там, где ты родился.
Мне, вообще-то, ОК и жить, и разговаривать в другой стране.
Старания во что бы то ни стало адаптироваться в чужой стране это самообман.
Я могу адаптироваться в своём темпе, на это требуется время.
Я буду стараться заботиться о себе в новой стране, чтобы поддержать себя в этот период.
Мы всегда останемся здесь людьми третьего сорта.
Ты можешь жить где хочешь. Это круто, и за этим будущее.
Как разобраться в себе, действительно ли хочешь переезда за границу?
#вопросыподписчиков
«Здравствуйте!
Может, кому-то это будет знакомо.
Всегда любила [название страны]. Была там трижды. Она была где-то в мечтах. Потом решили переезжать. Но для начала взяли годовые языковые курсы, сейчас учим. И с каждым днём мне кажется, что мне и здесь хорошо. Мы хорошо зарабатываем, большой дом, машины, много хороших друзей. Эмоции поутихли. Продолжаем учить язык, и всё берут сомнения Здесь же тоже хорошо. А нужен ли мне переезд?
Переживания ещё за детей, как они выучат язык
В то же время думаю: «А почему бы не попробовать?» Вдруг потом буду жалеть, что не попробовали
Интересует тема, как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда. Постоянно думаю об этом и не могу решить».
Ответ
Спасибо за этот замечательный, сложный и неоднозначный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее!
Суть этого вопроса близка к таким вариантам, как:
«не могу решить, хочу ли заводить ребёнка»;
«не могу решить, менять ли работу»;
«не могу решить, сохранить ли отношения» и т. д.
Если вас это тоже волнует, то читайте ответ и подставляйте свои варианты.
Сразу оговорюсь: я не за переезд и не против него. Я никого не мотивирую и не отговариваю. Важна осознанность самого человека в этом вопросе.
Что поможет разобраться?
Я хотела бы отметить здесь восемь основных моментов для понимания и решения:
1. Не обдумывайте это просто «в голове». Лучше всего выделите себе время и обдумайте письменно: на листочке или в заметках на телефоне/ноутбуке. Вы увидите, как часто мысли ходят «по кругу», запуская так называемую «мыслительную жвачку».
2. Редко человек хочет переезда на 100% по всем параметрам (во всяком случае, в моей практике). Чаще всего это смесь самых разных «за» и «против». Чтобы понять и проанализировать их, я обычно предлагаю сделать технику, которую опубликовала выше, в предыдущей заметке.
3. Ну и следует признать, что, скорее всего, не существует какого-то «идеального решения». Любое решение будет вносить в вашу жизнь что-то своё: и радости, и трудности.
4. Если вы всё сделали, взвесили все «за» и «против» и тем не менее не можете решить, то отложите принятие решения на какой-то срок (неделя, месяц, полгода, год). Не застревайте в размышлениях, если не можете принять решение прямо сейчас. Возможно, через какое-то время что-то произойдёт в вашем внутреннем или внешнем мире, что перетянет чашу весов в ту или другую сторону. По окончании этого срока снова начните с пункта 1 в этом списке.
5. А вместо мыслительных жвачек о желании или нежелании переезда вовлечённо включитесь в ту деятельность, которой важно заниматься здесь и сейчас (это может быть работа, хобби, семья, отдых и т. д.).
Когда вы примете решение, то включитесь в его исполнение.
Список чек-листов по переезду можно посмотреть здесь: https://t.me/votvoyasi/104.
6. На самом деле мы в каждый момент времени что-то решаем. И когда я «думаю и не могу решить, действительно ли хочу переезда», я решаю остаться и не переезжать. И это нормально.
7. Также в этом вопросе важно понять, ваше ли это желание. Часто бывает, что человек думает: «Все уезжают, почему я должен остаться?» На самом деле уезжают не все. Многие находят важные и ценные дела в своей жизни на прежнем месте. Что даст вам жизнь за границей того, чего вы не можете получить там, где вы сейчас? Для принятия решения о переезде и успешной адаптации после у вас должен быть чёткий и правдивый ответ для себя на этот вопрос.
8. Очень важно! Проделывайте всё, о чём говорится в этих пунктах, с заботой о себе и с сочувствием, как к хорошему, доброму другу: «Да, я понимаю, что мне сложно сделать этот выбор. Переживать и тревожиться в этой ситуации абсолютно нормально: за себя, за детей, за близких. И переживание это то, что делает наш мозг в ситуации неопределённости. Как я могу поддержать и утешить себя, позаботиться о себе?»
Наверное, это пока все общие рекомендации, которые я могу дать в общественном пространстве, не зная человека лично. Надеюсь, они вам будут полезны!
Как же выявить свои ценности?
Часто от меня можно услышать: ориентируйтесь на то, что именно для вас важно и ценно. Это даёт ощущение авторства своей жизни и мотивацию двигаться вперёд. Как можно попробовать это сделать самостоятельно?
#практика
Поразмышляйте над вопросами: что для вас важно, что вас вдохновляет, что раздражает? Что способно вызвать у вас грусть, радость, злость? Что вам нравится? За что вы чувствуете благодарность или признательность? Когда вы чувствуете, что живете так, как бы вам хотелось? Что даёт вам чувство гордости, достижения, что вы делаете хорошо, так, как хотите?
Подумайте о своих текущих действиях, желаниях и целях. О том, что уже хорошо делаете, и о том, в чём сомневаетесь. Задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю/хочу сделать? Чтобы что?» и к каждому последующему своему ответу задавайте этот вопрос дальше. Постарайтесь дойти до сути, до каких-то ключевых идей, которые вам действительно важны.
Напишите на листочке список своих жизненных принципов, руководящих идей, которые определяют ваше отношение к себе, другим людям, обществу, природе и т. д. Проанализируйте, какие ценности и убеждения стоят за каждым принципом. А может быть, и нет никаких ваших ценностей за каким-то конкретным принципом, а вы следуете ему по инерции, автоматически, потому что вам так сказали в детстве, и сейчас это уже неактуально? Поразмышляйте об этом.
Самоисследование: Готов ли я к переезду за границу?