Всего за 249 руб. Купить полную версию
Важная ремарка. Я знаю, что, читая меня, можно подумать: «О, очередной адепт позитивного мышления и розовых очков». Нет, это не так. Здесь не будет никаких розовых пони, танцующих на радуге. Я придерживаюсь точки зрения, где важны любые эмоции, как «негативные», так и «позитивные». Здесь вы найдёте только научно-подтверждённые методы и рабочие техники, которые помогут вам стать человеком, свободным от зависимостей.
Благодарности
Подозреваю, что многие сталкивались с ситуацией, когда все «колёса» уже изобретены, и ты чужой на этом празднике жизни, потому что хочешь Нет, не хочешь, жаждешь изобрести своё «колесо» свой способ стать свободным от зависимости. Хочешь выразить свой взгляд на работу с зависимостями. Не ловить каждое слово очередного гуру с открытым ртом, как часто предполагается делать, а выразить свою точку зрения.
Почему бы и ДА? Если есть желание творить, нужно творить, важно творить. Пусть даже твоё творение в начале пути будет сродни Квазимодо из «Собора Парижской Богоматери» Виктора Гюго. Пусть. Но даже Квазимодо был прекрасен в своём уродстве. Видя «уродство», ты будешь знать, как можно усовершенствовать своё творение.
Пусть даже по 10 раз на дню будут посещать сомнения. А они будут посещать. Не отбрыкиваясь от них, ты будешь знать слабые стороны своего творения. И усилишь их.
Пусть даже процесс может растянуться на годы, и ты не знаешь, получится ли. Это позволит сделать продукт ещё лучше.
Пусть даже в процессе работы будут подвозить вагонами критику. И чем больше ты будешь делать, тем активнее будут критиковать:
Князев шарлатан.
Ты ничего не понимаешь в зависимостях.
Зачем ты нужен, когда есть Шичко/Анонимные Курильщики/Артур Уивер/И другие?
В твоём методе 12 шагов, значит ты паразитируешь на Анонимных Курильщиках.
В твоём методе 3 шага, значит ты
12 дней? Это слишком много! 1 день в самый раз.
1 день? Это слишком мало! И целого года мало.
3 дня? Что успеет человек сделать за 3 дня?! Привычки меняются за 21 день.
А вот здесь Шичко/Жданов/Иванов/Козлов/Петров/Сидоров говорят совсем другое.
Смысл изобретать колесо?
Бросить курить тяжело, о какой лёгкости может идти речь?
Шичко уже все сказал!
Зависимость это на всю жизнь, зачем обманывать людей?
Нужно бороться с зависимостью!
Зависимость это зло!
И так далее и тому подобное.
В общем, чтобы ты не сделал, все равно найдётся очередной умник, который в точности знает как правильно. Впрочем, чему удивляться? Лучшие игроки всегда сидят на трибунах.
Обычно критиковали коллеги по цеху. Кто-то из них предполагал минимум годовую работу с бросающим курить клиентом. Кого-то «смущала» лёгкость предложенного мною способа. Кто-то негодовал от моего отношения к зависимости как к обычному симптому, а не тотальному злу, с которым необходимо бороться всю жизнь. Кто-то за спиной удалял все наши совместные материалы со своего сайта и социальных сетей из-за одной моей фразы: «Для меня зависимость это просто зависимость, ничего больше. Можно назвать её злом и объявив крестовый поход бороться с ней всю жизнь, но поможет ли это делу? Пока мы боремся с зависимостью, мы зависим от неё. Нужно бороться не с зависимостью, а за себя и свою жизнь. Выбирать себя». Кто-то в наглую копировал мои материалы и наработки размещая их от своего имени, как тот же «Календарь бросающего курить»[2].
Сейчас я понимаю, что критиковали, потому что понимали: моя идея рабочая. Но принять новую рабочую идею, значит отказаться от всех своих верований, опыта, навыков. Это тяжело, проще дать волю критике.
Их критика тоже давала силы, укрепляла в понимании, что я все делаю правильно. В итоге все препятствия на пути к цели просто зеркала, которые отражают слабые места идеи. Все мои неудачи в процессе разработки методики лишь говорили о прогрессе. Критики помогли мне сделать продукт лучше. За что им большая благодарность. Да, работай мы вместе, сделали бы больше. Но все мои предложения о сотрудничестве отвергались. Благодаря этому я сделал кратно больше для распространения действительно лёгкого способа бросить курить. С которым вам не придётся бороться ни с собой, ни с зависимостью. С которым нет нужды в силе воли, когда не требуется длительная подготовка и прочие «прелести» альтернативных способов.
Отдельная благодарность команде моего форума Некурим. рф: Валентина (Danieli4ka), Зоя (Zaйcom), Лена (nachtigal). Евгения (Эйя), Галина (G.A.L.I.N.K.A.), Михаил (michail krd), Оксана (Oksi1) и конечно же Сергею (Дед Кондрат). Друзья, благодаря вам стало возможным то, что мы имеем сотни тысяч людей, избавившихся от курения, алкоголя, переедания. Сотни тысяч людей, получивших неоценимую поддержку и изменивших свою жизнь. Вы меняете мир. И это ценно.
Благодарю участников форума Некурим. рф. Друзья, я действительно счастлив видеть ваши изменения. Ваши идеи, мысли, чувства дают силы двигаться дальше не только мне, но и людям, читающим вас.
Спасибо моему близкому другу, Славе Быкову. За его глубину и веру в меня. За его гениальную концепцию «тупонекурим».
Благодарю участников второй версии «Плана бросающего курить», который лёг в основу этой книги. Без вас, без вашей обратной связи и отзывов, я бы не собрал реальную статистику эффективности метода 84 % из 100 бросает курить.
Ещё я хочу поблагодарить свою зависимость. Благодаря ей, благодаря её изучению, я смог помочь сотням тысячам людей стать счастливыми некурящими. Благодаря ей я увидел, что зависимость это не зло. Последствия плохи, безусловно. Но не сама зависимость. Она не могла не появиться в моей жизни, учитывая моё прошлое и мой образ жизни. Она спасла меня от гораздо худшего исхода. Спасибо, что только курил, пил, ел, а не перешёл на тяжёлые наркотики.
Мой опыт курения и алкоголизма позволил изучить зависимость вдоль и поперёк. Я убедился: чем более угрожающе выглядит противник, тем больше у него слабых мест. Это как отморозок в подворотне: вроде страшный с виду, и даже слова нехорошие знает, но стоит только закричать или надавить на него, он позорно ретируется. Отморозок страшен, потому что ему самому очень страшно. Чем страшнее кажется ситуация, тем больше у неё слабых мест. Я знаю наверняка, да и вы знаете. Бросить курить действительно легко, если знать слабые места зависимости. А их тьма-тьмущая.
Избито звучит, но все же что помогло одному, поможет и другому. Что помогло тысячам, поможет миллионам. А значит, поможет и вам.
Тем более, что в основе моего метода лежат: собственный опыт отказа, личная терапия с собственным психологом, многолетний опыт работы с клиентами, опыт ведения групп курильщиков, когнитивно-поведенческая психотерапия (в настоящий момент считается наиболее эффективной в терапии зависимостей), терапия принятия и ответственности, мотивационное консультирование, аналитическая психология (моя профессиональная идентичность) и другие психологические направления. И конечно же, годы учёбы и практики.
Я мог бы взять в работу только когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ). Но судя по последним исследованиям КПТ в связке с психодинамическими подходами (психоанализ/аналитическая психология и другие) увеличивает эффективность в среднем три раза. Это очень много[3].
Одна из техник КПТ оспаривание убеждений. Когда задаётся ряд вопросов и приводятся доводы, позволяющие посмотреть на ситуацию с непривычного ракурса. Взять, например, иррациональные, но очень привычные каждому курильщику убеждения:
Я люблю курить.
Курение приносит удовольствие.
Я не хочу бросать.
Бросить курить тяжело, меня будет ломать.