Если балл свыше 30, рекомендовано обратиться к психотерапевту или неврологу для подбора медикаментозного сопровождения.
Глава 2. Какая у вас проблема?
Теперь важно понять, какое из расстройств вам присуще. Для более глубинной проработки своих состояний. Прочитайте ниже представленные описания состояний и выявите, что в большей степени вас касается и беспокоит?
Ипохондрия.
Основной признак ипохондрии это гипертрофированное беспокойство о состоянии своего здоровья.
Симптомы ипохондрии:
Частое или постоянное беспокойство за свое здоровье;
Сверх цели связанные с улучшением здоровья;
Восприятие каждого телесного проблема, как признак болезни;
Навязчивые мысли, связанные со здоровьем;
Частые медицинские обследования;
Гиперконтроль состояния здоровья.
ОКР.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) это состояние, характеризующееся навязчивыми идеями и компульсиями (периодически повторяющимися эпизодами поведения или ритуалами).
Компульсивные действия (ритуалы);
Навязчивая проверка собственных действий;
Страх неприятностей, загрязнения или заражения;
Необъяснимое стремление что-либо считать;
Чрезмерная организованность и педантичность;
Перфекционизм в отношениях, работе и даже в отдыхе;
«Застревание», «зацикливание» на своих мыслях.
ГТР.
Генерализованное тревожное расстройство характеризуется чрезмерной тревогой и беспокойством по поводу различных жизненных ситуаций или событий, присутствующими в более чем половине дней на протяжении 6 месяцев.
Симптомы ГТР:
Двигательное беспокойство, возбужденность или нервозность;
Быстрая утомляемость;
Трудности с концентрацией внимания;
Раздражительность;
Мышечное напряжение;
Тревожный сон;
Тревожные мысли о будущем;
Невозможность повлиять на тревогу и отвлечься на бытовые процессы;
Частая смена беспокойства, перескакивание переживаний с одной темы на другую.
ТФР.
Тревожно-фобические расстройства (ТФР) группа расстройств, в клинической картине которых преобладает опредмеченная тревога, страх определенных ситуаций или объектов (внешних по отношению к субъекту), не представляющих реальной опасности.
Симптомы ТФР:
Немотивированный страх;
Чрезмерная тревога за будущее;
Негативные мысли за будущее;
Тревожные состояния;
Панические атаки;
Внутренняя напряженность.
Агорафобия (Паническое расстройство)
Агорафобия это страх и беспокойство по поводу нахождения в ситуациях или местах, где нет возможности легко их покинуть, или где в случае возникновения сильной тревоги помощь может быть недоступна.
Симптомы агорафобии:
Панические атаки в открытых пространствах;
Чрезмерная тревога или паники в общественном транспорте;
Чрезмерная тревога или паники при нахождении в одиночестве;
Желание быстро покинуть местность;
Стремление куда-либо передвигаться с кем-то;
Нарушение вегетативной регуляции (симптоматика).
Панические атаки приступы сильной тревоги (паники) или страха (чаще всего страха смерти, реже страха потери сознания, потери контроля, беспомощности, или страха «сойти с ума»), сопровождающиеся учащенным сердцебиением и ощущением «удушья», «нехватки воздуха».
Симптомы ПА:
Повышенная бдительность по поводу возможной опасности или угрозы жизни;
Острая мысль, что все плохо;
Невозможность усидеть, устоять на одном месте, желание метаться;
Сильное чувство тревоги, или дурного предчувствия;
Ощущение потери контроля над ситуацией и собой;
Ощущение смерти;
Сильное сердцебиение;
Головокружение и др. симптоматика.
Социофобия относят боязнь пользоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, или даже просто страх общения с незнакомыми людьми и лицами противоположного пола. Страх перед публичными выступлениями и невозможность проявлять себя в обществе.
Симптомы социофобии:
страх общественного мнения;
страх общественной деятельности в социуме;
мышечное напряжение
страх пользования общественными местами;
покраснение лица;
резкое желание мочеиспускания;
дрожь в коленях;
мокрые ладошки;
тремор в конечностях и др.
Депрессия.
Под депрессией понимают расстройство психического здоровья, при котором наблюдается продолжительное подавленное настроение, потеря интереса к жизни и другие симптомы, затрагивающие мысли, чувства, поведение и ощущений в организме.
Симптомы депрессии.
Подавленное настроение.
К подавленному настроению относятся уныние, печаль, вялость и раздражительность. Будущее кажется мрачным и полностью обесценивается. Может значительно увеличиться плаксивость и уязвимость.
Потеря удовольствия.
Дела, которые раньше приносили хорошее настроение, более не удовлетворяют или не интересуют. Привычные процессы кажутся непривлекательными. Из жизни исчезла радость.
Усталость и быстрая утомляемость.
Депрессия вызывает потерю инициативности, инерцию и чувство усталости, кажется, что энергии не хватает даже на маленькие дела. лень распространяется даже на полежать!
Потеря уверенности в себе.
Характерны мысли о собственной слабости и никчемности, вера в собственный успех очень слаба. Присутствует негативная оценка касательно своей личности.
Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины
Человек чувствует себя виновным и заслуживающим наказания. Чувство вины часто возникает по отношению к таким проблемам, на которые человек сам не в силах повлиять или в которых даже не допускал ошибок.
Сниженная концентрации внимания.
Человек не способен сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.
Психомоторные заторможенность или возбуждение.
Может наблюдаться либо замедление (оцепенение, замирание), либо гиперактивность.
Нарушения сна.
Сон становится поверхностным, возникают трудности с засыпанием. Могут наблюдаться ранние пробуждения, а также повышенная сонливость на протяжении дня.
Обратная сторона нарушенного сна постоянное желание спать, сложное пробуждение по утрам, усталость сразу после пробуждения.
Изменение аппетита и веса
Аппетит может исчезнуть, а вес снизиться; иногда, наоборот, аппетит и вес могут увеличиваться.
Уровень депрессии может быть разным. Если у вас с разной периодичностью бывает подавленное настроение, это еще не депрессия. Если показатели по тесту высокие и вы несколько недель подряд испытываете вышеперечисленные симптомы, тогда лучше обратиться к врачу.
Глава 3. Цели и мотивация.
После того, как вы разобрались с уровнем выраженности своей проблемы и с диагнозами, необходимо определиться с целями и мотивацией.
Зачем вам решать свою проблему?
Как правильно ставить цель, смотрите в видео по ссылке.
https://www.youtube.com/watch?v=FExmnndPr20
ЦЕЛЬ. Я хочу , для.
МОТИВАЦИЯ Для чего мне иметь конечную точку, к которой я двигаюсь. Что мне это даст.
Табл. 2. Выгоды и издержки.
Глава 4. Правила для эффективной терапии.
После формирования целей и мотивации важно внести в свою жизнь элементарные правила, которые стоит соблюдать в течение всей терапии, а лучше даже в течение всей жизни. Некоторые из них покажутся несправедливыми, а может и даже не правильными. В период тревожно фобического расстройства, человек двигается за своими старыми привычками, что только усугубляет состояние. Нельзя при одних и тех же действиях прийти к новым результатам.
Правило 1. Стоп жалобы и нытье.
Живите так, как будто проблемы нет. Я понимаю, что это кажется странным, но чем больше вы жалуетесь и ноете, тем дольше мозг соответствует своим словам. Вот что необходимо начать исключать с сегодняшнего дня: