Стоит ли негодовать на мир, когда в итоге у первой будет то, чего не будет у второй? Везение, удача? Нет. Просто одна направляла свой фокус внимания, а следовательно, свою энергию-ресурс, на то, что не несет никакой пользы в становлении ее жизни, а другая шаг за шагом изучала мир, расширяла границы своего сознания, контактировала сама с собой.
Нужно понимать, что рассеянный фокус внимания в текущее время это нормально. Так работает мозг у каждого человека, который находится в социальном обществе. Особенно в тех случаях, когда ранее не было осознанного управления своим фокусом, не было практики медитаций, навыков внутреннего наблюдателя.
Когда я писала первый вариант этой книги, у меня уходила куча времени на то, чтобы просто начать. Мартышкин мозг скакал из стороны в сторону и постоянно пытался найти какие-то доводы, лишь бы только не сесть и не начать уже писать. Я помню, как сейчас: то надо кофе налить, то позвонить кому-то, то сообщение пришло, то нужно срочно что-то записать, перед тем как просто начать выполнять эту монотонную задачу. Со временем, в процессе работы, становилось все легче и легче. Сейчас мой навык держать фокус внимания не сравнить с прошлым: я моментально концентрируюсь и выдаю программы курсов буквально за тридцать минут. Это работа на высокой скорости и в высокой концентрации. Но это дело практики и тренировки.
Самое главное это динамика. Понимание, что только мы сами управляем этим процессом и не стремимся к какому-то абстрактному идеалу. Если вы сможете отслеживать и возвращать свое внимание осознанно в момент это уже даст огромное количество ресурса.
Что еще дает навык удержания внимания? Когда вы умеете наблюдать за тем, что происходит, за вашим состоянием, вы можете вовремя заметить, что поднимается какое-то деструктивное состояние, и сразу его идентифицировать, прожить, проработать тем или иным образом. Если такого навыка нет, все состояния, которые вы испытываете, оседают внутри вас, копятся, повышают тревожность и влияют на качество жизни.
Я вам рекомендую, как задание, добавить в жизнь правило: когда вы едите, занимаетесь ребенком или находитесь на свидании с мужчиной, попробуйте осознанно направлять внимание на то дело, которым сейчас заняты. Только на одно. Ведь мы очень часто разбрасываем внимание по сторонам. Мы вроде с ребенком, но тут еще готовка, телефон. Вроде с мужем, но возникают какие-то посторонние дела, мысли и прочие отвлекающие факторы.
Если вы научитесь погружаться в дела в моменте максимально качественно, убирая то, что является не важным, навык будет тренироваться все глубже и глубже.
Естественно, мы не отменяем навык мультизадачности. Иногда очень полезно уметь соединять много разных дел и успевать держать в поле зрения разные объекты. Но ваша мультизадачность таким же образом будет намного более легкой, обладай вы натренированным вниманием. Потому что вы сможете в этой мультизадачности осознанно его перенаправлять.
Очень многие клиенты приходят с вопросами: «Где взять энергию?», «Что сделать, чтобы энергии было больше?». Довольно распространенное заблуждение, что энергия это нечто, существующее вовне, будто можно просто протянуть руку и взять ее с полки. И мало кто задается вопросом: «Что сделать, чтобы пробудить свою энергию, или как убрать то, что мешает моему потенциалу проявиться?» А ведь правильная формулировка вопросов решает сразу огромное количество задач. Прочтите эти вопросы еще раз, два они звучат очень похоже, но смысл в них заложен совершенно разный.
Энергия уже в вас, и все, что вам нужно, освободить себя от того, на что вы ее сливаете.
Есть такое понятие, как доминанта. Это усиление энергии не в направлении того, откуда мы бежим, а в направлении того, куда мы идем. А идем мы к тому, чего хотим. Не фрустрируя ничего из того, что нам не нравится. То есть, если у нас появился гнев, мы его замечаем, мы его чувствуем, мы его признаем. Но вторым вниманием держим больше фокуса на цели. Например, сорок процентов на гнев, осознавая его, и шестьдесят процентов на то, куда идем. Ценностно ориентированный подход вместо проблемно-ориентированного. Чтобы наши нейронные связи начали строиться в новом формате, нужно усилить ту доминанту, в которую мы идем. Начинайте отслеживать, как много за день вы делаете дел, которые совсем не приносят вам удовольствия, на них уходит много энергии. Постепенно нужно прийти к тому, чтобы отказаться делать то, что не наполняет, и заниматься больше тем, что наполняет.
Начинать делать то, что больше нравится, нужно с бытового уровня, чтобы наработать навык выбора. Решите мыть посуду или не мыть, готовить или не готовить, сделать самой или попросить кого-то.
Иногда забота о себе это не пойти, например, на йогу. Как понять, идти на йогу или нет? Делайте маленькие шаги хоть в какую-то сторону и наблюдайте за ощущениями изнутри. Всегда можно перевыбрать в процессе прошлого выбора. Если есть что-то, что нельзя не делать, то меняйте отношение к делу осознанно, довыбирая дело, не фрустрируя саботаж. Например, не люблю работу, не хочу ходить на нее. Во-первых, это не бытовой уровень, а во-вторых, можно спросить себя: что полезного дает мне моя работа? Деньги, возможность посещать места, которые вам нравятся, возможность читать эту книгу. Признайте пользу и ваш осознанный выбор быть там, быть в этом и идти именно на этом ощущении.
Как продиагностировать, чего в данный период времени в вашей жизни больше всего?
Предлагаю взять дневник и поработать, допустим, со следующей неделей, чтобы понять, где больше всего находится вашего ресурса, и провести практический анализ. Каждый вечер записывайте, что именно и сколько времени вы делали. Если брать одни сутки за сто процентов ресурса, то сколько времени/процентов ресурса вы тратили на каждое дело? Не пытайтесь включить математика: наша задача отразить примерную картину. Чтобы увидеть свою жизнь со стороны, достаточно примерных цифр. Если проанализировать, то какой процент времени уходит на занятие делом, которым действительно хочется заниматься? Например, вас зажигает написание статей или танцы как много своего времени вы туда направляете?
Или все съедает текучка срочных, но не важных бытовых проблем, а любимое дело переходит в разряд «когда-нибудь я этим обязательно займусь»? Или вы хотите сесть за пошив платья (вы всегда мечтали заниматься шитьем), но тут написала подружка, и любимое дело отложилось до более подходящих времен? Как эта формула контакта с реальностью взаимодействует с вами?
Это не просто тайм-менеджмент. Более того, я не призываю выдерживать жесткие рамки времени и расписания. Стоит понять, что временем можно управлять и можно научиться его воспринимать как что-то резиновое и растянутое, чтобы успевать больше.
Как успевать больше?
Настройка на утро самое важное в режиме успевания всего, что вы хотите. Хочу дать вам свои методы и поделиться, что я делаю утром, чтобы настроить себя на продуктивный день.
Когда я просыпаюсь, то не беру в руки телефон. Я в принципе стараюсь не спать с телефоном, убирать его из помещения, где сплю. Я советую спать в полной темноте с закрытыми шторами, потому что так вырабатывается мелатонин гормон, необходимый для регулирования сна. Утром сначала проснитесь, прочувствуйте, как вы себя ощущаете. Дайте себе возможность минут 1015 побыть в кровати, пробегитесь вниманием по всему телу прикройте глаза, поощущайте, в каком настроении и состоянии вы проснулись. Если чувствуете, что есть грусть, печаль, признайте это состояние и не бегите от него. Если вы не станете блокировать чувства, они быстрее будут проходить. Вспоминайте про ценностно-ориентированный подход и перестраивайте мышление. После душа и ванны (тоже без телефона) сделайте хотя бы небольшую зарядку. Можно попробовать элементарную суставную гимнастику, полежать на колючем коврике, потянуть мышцы. Дальше возьмите дневник и запишите, что вам нужно сделать в течение дня. Многие совершают большую ошибку, думая, что если они быстрее вскочат и побегут делать дела, то больше успеют. Но без правильной настройки в начале дня и без прописывания, продумывания того, что вам нужно успеть, вы не управляете своим временем.