Всего за 589 руб. Купить полную версию
В медицине для таких сопутствующих диагнозов используется термин «коморбидность». Важно понимать, что они не всегда однозначны и не исключают друг друга. Что еще важнее, вы можете следовать советам, приведенным в этой книге, чтобы проработать аспекты своего поведения, связанные с зависимостью, и не обязательно привязывать их к другим диагнозам.
Тревога любовной зависимости
Любимый человек стал реже с вами общаться а что, если он вас разлюбил? Что, если вы оттолкнули партнера своим поведением? Она наверняка сейчас переписывается с любовником! Вот примеры тревоги любовной зависимости: она похожа на обычную тревожность, но возникает только из-за мыслей о личной жизни.
Тревога любовной зависимости, как любая другая тревога, проявляется на уровне мыслей и тела. Мозг наполняет центральную нервную систему гормонами и элементами, которые должны подготовить вас к серьезной опасности. При этом могут возникать следующие симптомы:
частое сердцебиение;
потливость или жар;
нехватка воздуха;
тошнота;
головокружение или состояние как перед обмороком.
В этом состоянии мысли немедленно обращаются в панику. Так устроена тревожная система «замри беги бей подстройся». Таким образом природная система оповещения переключает ваше внимание на возможную угрозу. Вы не можете сосредоточиться на чем-то другом. Вы чувствуете: что-то не так! Типичная тревожность подталкивает вас к поиску причины. Если реальной внешней причины нет, тревожность заставляет человека думать, что с ним что-то не так как будто ему грозит сердечный приступ или его сейчас стошнит.
Тревога заставляет зависимых от любви и секса думать только о любовных отношениях. Мы боимся, что нас бросят, и вероятность кажется огромной! В результате мы ведем себя нерационально, пытаясь удержать любимого человека. Мы вспыхиваем от гнева или выпрашиваем утешение. Одна моя пациентка пряталась в кустах возле дома, где отдыхал ее возлюбленный, чтобы увидеть, не изменяют ли ей с другими женщинами. В общем, тревога любовной зависимости толкает нас на безумные поступки.
Как справиться с тревогой любовной зависимости? Приведу несколько способов.
1. Дышите. Лучший способ снять физиологические симптомы тревоги дыхательные упражнения. Такие упражнения можно выполнять где угодно, даже в окружении других людей. Досчитайте до пяти на вдохе, затем до десяти на выдохе. Повторите не меньше пяти раз. Это упражнение запустит вашу парасимпатическую нервную систему: механизм, возвращающий тело в состояние равновесия. Счет тоже успокаивает и замедляет тревожные мысли.
2. Двигайтесь. Физическая активность помогает отвлечься. Ходьба, бег, йога или простые упражнения на растяжку помогут переключить внимание с тревожных мыслей на собственное тело.
3. Не доверяйте своим тревожным мыслям. Помните: тревога лжет. Поверьте, что все вызванные тревогой мысли неправда. Ваш мозг просто пытается объяснить физиологические перемены, вызванные несуществующей угрозой.
Зависимость от секса и любви как спектр расстройств
Люди часто ошибочно считают, будто зависимость от любви и секса всегда однозначна и очевидна. На самом деле многие зависимые люди чувствуют то же и ведут себя так же, как и люди со здоровой личной жизнью. Мой опыт психотерапевта показывает, что граница между людьми, зависимыми от любви и секса, людьми, у которых есть признаки зависимости, и людьми совершенно от нее свободными размыта и создает слишком много проблем. Многие обращаются ко мне с вопросом: «Зависим ли я от любви и секса?» Такие люди знают, что их проблемы с личной жизнью не похожи на проблемы окружающих, но они не настолько другие. Фильмы, сериалы и песни показывают, что их мучения в любовной сфере вполне нормальны, как и легкая помешанность на отношениях.
Некоторые сомневаются в том, что такая зависимость вообще существует. По этому поводу мнения расходятся. Американская ассоциация сексуального просвещения, психологии и психотерапии (AASECT) полагает, что сама идея сексуальной зависимости «делает патологию из нормального поведения по обоюдному согласию», и ставит под сомнение существование такой зависимости [2]. В книге «Миф о сексуальной зависимости» Дэвид Дж. Лей заявляет, что сексуальная зависимость это опасный ярлык, который снимает с людей, особенно с мужчин, ответственность за свое поведение, и что этот ярлык создан устоявшимися моральными, культурными и экономическими предубеждениями [3]. Да, в этом кроется опасность ярлыка «зависимость от любви и секса». В книге я критически оцениваю подход общества к сексу и любви. Я исследую сложный, часто непредсказуемый путь развития любовной и сексуальной зависимости. Но нельзя отрицать, что люди страдают из-за своего неуправляемого поведения и искаженного мышления, связанного с сексом и любовью. Иногда, чтобы создать новый и более подходящий язык, приходится использовать привычные слова и в этом я вижу одну из главных задач моей книги.
Вот почему я определяю зависимость от любви и секса не как точный диагноз, который можно однозначно подтвердить или не подтвердить, а как спектр расстройств. Возьмем для примера упомянутых мной пациентов. Джек изменяет жене с девушками гораздо младше себя и не может остановиться. Эми верит, что каждый новый партнер любовь всей ее жизни, но теряет к нему интерес после романтического периода. Лара состоит в токсичных отношениях, но как только она решает уйти, ей кажется, что она не переживет расставание. Все они находятся в СЗЛС: все они в разной степени используют секс, любовь и романтику, чтобы избежать неприятных чувств.
Характерные признаки зависимости от любви и секса
Как уже упоминалось, зависимость от любви и секса не официальный диагноз, но многие узнают себя в тех признаках, о которых мы говорим. Я не хочу сказать, что мы все зависимы от любви и секса. Конечно же, это не так. Определяющие факторы сложно выделить, но они все же есть. Вот два основных признака.
1. Ваше отношение к любви и сексу постоянно, почти всю вашу жизнь, приводит к негативным последствиям и переживаниям как для вас, так и для окружающих.
2. Вы ожидаете, что любовные или сексуальные отношения восполнят ваши потребности или помогут избежать душевных страданий.
Среди признаков могут быть и такие:
навязчивые мысли и действия, связанные с любовными отношениями;
привязанность к нездоровым или абьюзивным отношениям из страха остаться одному;
тревога о том, что вас бросит возлюбленный;
склонность разрывать отношения, когда закончится романтический период, и поиски «единственного» или того, кто, наконец, сделает вас счастливым;
потребность в романтическом или сексуальном внимании вне отношений с партнером;
частые и безуспешные попытки контролировать свои романтические и сексуальные отношения;
личная или сексуальная жизнь вытесняет любые другие отношения и мешает выполнять свои обязанности;
неумение говорить «нет» в сексе;
неспособность заботиться о себе в отношениях;
тяжелая депрессия, тревога и отчаяние, вызванные разрывом.
Любой из этих пунктов может быть признаком СЗЛС, а первые два пункта однозначно на это указывают.
По своему опыту я знаю, что зависимое поведение проявляется по-разному: моя пациентка Зои отталкивала мужчин из страха быть покинутой, а Джонатан изменял своему партнеру с другими мужчинами.
Зои обратилась ко мне, потому что устала портить собственные отношения. Она постоянно думала о личной жизни и панически боялась, что партнер ее покинет. Из-за низкой самооценки Зои не могла поверить, что мужчина, с которым она близка, любит ее и сам ее выбрал. Зои казалось, что всем остальным удается построить отношения, а с ней самой что-то не так.