Всего за 199 руб. Купить полную версию
Не беру счастливиц, обеспеченных домашней прислугой или надежным клинингом, но для остальных даже обычная уборка становится квестом. А все оттого, что дел так много, а я одна! Потому не напрасно едят свой хлеб популярные основатели систем уборки от Мари Кондо до флайледи. Последние придумали четкую систему борьбы с хаосом.
И именно ею я предлагаю воспользоваться, чтобы навести порядок не столько в квартире, сколько в собственном мире. Но вначале несколько слов об основательнице системы флайледи Марле Силли, ее пример вдохновляет.
Полюби себя, наконец-то!
Олень, который мечется в свете фар. Именно так ощущала себя к 1999 году Марла Силли, 43-летняя американка из Северной Каролины. Работа, дети и домашнее хозяйство. Вечный круговорот забот вызывал у Марлы непрестанное ощущение «оленя в свете фар». Это когда не знаешь, за что хвататься. Меньше всего сил оставалось на уборку. При этом Марла очень боялась прослыть грязнулей. Именно этот страх заставил ее действовать.
В начале нового года Марла Силли приняла два, казалось бы, противоположных решения. Первое поддерживать идеальную чистоту в доме (буквально: «чтобы моя кухонная раковина была блестящей»). Второе беречь себя. Марла нашла единственный выход для реализации этих целей: «Организуйся!»
Она начала с того, что прочитала популярную книгу об уборке. Затем стала совершенствовать систему с помощью соратниц по несчастью. Для этого завела блог, который назвала Flylady, как свой любимый вид рыбалки. Позже флайледи придумали новую трактовку этого названия: «Полюби себя, наконец-то!» от английского Finally Love Yourself Lady.
Десять человек зарегистрировались подписчиками ее блога в первый день, еще пятнадцать на следующий. А сегодня на рассылку флайледи подписаны сотни тысяч женщин из разных стран мира. Это огромное сообщество со своей системой наставничества. Они действительно смогли сделать уборку легкой и необременительной. Например, флайледи предлагают разделить квартиру или дом на пять разных зон. И делать уборку в каждой из зон одну неделю, уделяя этому всего 15 минут в день. Конечно, дело только уборкой не ограничивается. Как оказалось, принципы наведения порядка в доме волшебным образом действуют на порядок в мыслях и делах.
По принципу флайледи я выделила зоны работы над собой. Вот эти пять зон:
1. Восстановление душевного равновесия для того, чтобы найти силы и энергию.
2. Создание простой системы ухода за внешностью для лучшего самоощущения.
3. Переход к правильному питанию для улучшения самочувствия и настроения.
4. Подбор собственной системы тренировок для стройности и укрепления здоровья.
5. Общение и личностный рост для расширения своих возможностей.
В книге я расскажу о шагах, которые помогут начать движение в каждом из этих направлений. Итого пять направлений, пять ключей к развитию.
Конечно, пятнадцати минут в день и одной недели на каждую зону может быть недостаточно. Но если ты сможешь уделять себе хотя бы один час в день плюс два часа в неделю на тренировки, уже хорошо.
Процесс наведения порядка должен быть управляемым, без стресса это тоже принцип флайледи. Поэтому каждому из этих направлений-ключей отведи столько времени, сколько считаешь нужным, чтобы двигаться в комфортном темпе.
Организуйся. Но не спеша
С чего начать свой путь к красоте и совершенству? Многие начинают, например, с похудения. Возьму этот подход в качестве примера.
Сбросить килограммы путем героических усилий вполне возможно. Самое трудное начинается потом. И основная проблема в перепадах настроения. Жизнь берет свое, и однажды наступает момент, когда хочется просто расслабиться, поесть вкусненького. Решительный настрой на правильное питание тает вместе с соблазнительным пирожным во рту и Срывы делают свое черное дело. Они убеждают в собственной слабости, несостоятельности, неспособности изменить жизнь.
И как быть? Ответ никаких резких движений и непримиримой борьбы с желаниями и настроениями. Начинать надо не с этого.
Ключ к изменениям в том, чтобы создать для них прочную основу. А именно новые полезные привычки, которые помогут уберечь психику от лишних потрясений. И уже затем, постепенно, прислушиваясь к себе, можно добавлять другие нововведения. А срывы ну что ж, они возможны. Главное не корить себя после каждого выхода из графика. Переступи через эту ямку и иди своей дорогой дальше.
Смотри на срывы как на ценный опыт. Исследуй причины и делай выводы, как поступить в следующий раз. Или как включить свои срывы в график. Например, в правилах здорового питания можно использовать принцип 80% на 20%. То есть 80% твоего питания должны быть здоровыми, а на 20% можешь позволить себе все что угодно, от пиццы до конфет.
Создай свой день
Итак, новые полезные привычки. Начнем с простого, но важного: создадим себе утренний и вечерний распорядки (гайды). Да-да, речь идет о том самом распорядке, который есть в любом детском саду, летнем или спортивном лагере. Кто пробовал тот знает, какой заряд бодрости дает жизнь по распорядку.
А все потому, что распорядок избавляет нас от лишних затрат энергии на решение рутинных задач. Поспать еще или уже вставать? Поставить чайник или сначала в душ? Такие микрозадачки мы вынуждены решать с самого утра постоянно, даже если не осознаем этого. И тем самым напрасно расходуем свои силы. Можно избавить себя от этих лишних трат. Недаром жизнь по распорядку создала множество счастливых карьер.
Но если ты, как и я, не готова расписывать весь свой день по часам, сделаем проще. Распишем только утро и вечер. Почему важны именно эти часы? Как выяснили ученые, многозадачность дается нам труднее всего ранним утром и поздним вечером2. Например, исследования показывают, что рано утром ухудшаются водительские качества и возникает повышенный риск аварий.
От первых минут утра зависит наше самочувствие в течение дня. Недаром о плохом настроении говорим, мол, не с той ноги встала.
А правильно проведенный вечер даст заряд энергии на завтра. Так, день за днем, мы выстраиваем свою счастливую и полную энергии жизнь.
Утренний гайд
В том или ином виде привычные утренние действия у тебя уже есть. Как минимум чистка зубов, завтрак, душ Но сейчас задача вовсе не в том, чтобы расписать по минутам душ-зарядку. Нам нужно сделать свое утро более полезным и вдохновляющим.
Когда я говорю об утреннем гайде, то имею в виду не обычный распорядок, а творческий. Такой подход хорошо известен, например, тем, кто занимался в художественной школе. Скажем, все рисуют натюрморт. На столе небрежно брошенная салфетка, пузатый кувшин и пара желтых яблок. Каждый из художников работает в своем стиле. Кто-то воспроизводит предметы с фотографической точностью, кто-то увлечен игрой света. А есть такие, кто добавит в картину цветок ведь он так и просится!
Творческий процесс увлекателен сам по себе. Из известного ты каждый раз создаешь, придумываешь новое. Так же и с гайдом. Твой распорядок это основа, на которую ты сама накладываешь краски.
Что включить в утренний гайд? Вот пять важных пунктов.
1. Правильное пробуждение
Проснуться и потянуться это так естественно! Так делают коты и малыши. И только мы, взрослые, почему-то редко потягиваемся спросонья, ну разве что в выходной. Почему? Это же так приятно и полезно. Проснувшись, «включить» мозг это только полдела. Нам нужно «включить» тело, разогнать кровообращение, расправить суставы. Самое простое потянуться.
Дальше привожу еще пять приятных и полезных упражнений. Их делают, не вставая, сразу после пробуждения. Выбери одно, два или делай все.