Всего за 200 руб. Купить полную версию
Аналогичная история со взрослыми. Режим должен быть. Но вот беда мы менее дисциплинированы, а значит, про режим дня задумываемся редко. А зря.
Согласно возрастным таблицам мы должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Этого вполне достаточно взрослому здоровому человеку для полноценного отдыха.
Достаточно, но
Кто из нас хоть раз задумался о том, что мы, как и наши дети, должны идти в кровать в одно и то же время? Не в три часа ночи и с трудом встать ближе к полудню, не в полночь и убежать на работу в 6 утра с надеждой, что получится отоспаться следующей ночью. Поверьте моему опыту: следующая ночь может оказаться ещё короче. И тогда включается не наш мозг, а известный всем термин «человеческий фактор». Можно ли вечно уставшему и невыспавшемуся водителю-дальнобойщику садиться за руль, учителю иди в школу на две смены, хирургу заступать на сутки?
Вечный недосып это обычное явление в нашем стремительно меняющемся мире. Но если организм устал и начинает давать сбои, сможем ли мы полноценно наслаждаться окружающей нас жизнью? Мне кажется, нет.
Правило третье: время засыпания и подъём взрослого должен быть чётко регламентирован.
Конечно, здесь будут отступления от правил. Особенно если вы родитель дошколят и школьников, медицинский сотрудник или специалист с посуточным графиком работы. Будут. Но в ежедневную практику такие исключения входить не должны.
Правило четвёртое
Из разговора на работе:
У меня сейчас гостит внучка. Вы знаете, она так плохо спит! Засыпает только после 11 вечера, даже если будешь укладывать пораньше.
Киваю головой. Не раз слышала подобные разговоры от других мам. Причины такого засыпания одни и те же. Исправить можно и нужно, главное понять причину излишнего бодрствования.
Я уже говорила её родителям: заберите у ребёнка телефон и планшет. Нечего ей эти мультики и игры смотреть перед сном.
А вот и причина.
Не знаю почему, но многие родители показывают детям перед сном разные мультики. Возможно, эту привычку мы переняли из своего детства. Помните, как в 20:30 на втором канале нам показывали «Спокойной ночи, малыши». Мы смотрели долгожданную сказку и потом спокойно шли в кровать. Закрывали глаза и засыпали.
А теперь давайте сравним, что было тогда и сейчас.
Сказки нашего детства были спокойными и поучительными. После их просмотра оставалось приятное «послевкусие», было о чём подумать. Утром дети вставали в школу или в садик. В их жизни не было вездесущих гаджетов. После занятий они могли спокойно гулять на свежем воздухе, играть с друзьями, читать книжки, помогать родителям. А вечером на полчаса, словно в награду, дети приходили к голубому экрану за сказкой. У современных детей всё по-другому.
Мультики, которые сейчас показывают по телевизору, сложно назвать спокойными. Это самые настоящие блокбастеры со звуковыми и анимационными эффектами. Не буду отрицать положительное и поучительное зерно, конечно, в них есть. Но смотреть такое перед сном я бы не рекомендовала.
Когда ребёнок видит, как на экране телевизора, в планшете или телефоне всё время кто-то падает, попадает в неприятности и его каждый раз спасают, он начинает ощущать мощный прилив эндорфинов. Днём запас положительных гормонов, конечно, нужен, особенно на скучных и нелюбимых уроках. А вот ночью он станет только лишним.
Вот вам и причина, по которой девочка не может уснуть. В 9 часов вечера она смотрит сказку на ночь и потом крутится в кровати. Заснуть ребёнку мешает полученный запас энергии. Спустя два часа он окончательно выветрится из детского организма, и она наконец уснёт.
Если вы сейчас подумали, что приведённое сравнение было лишним, то вы в данном случае абсолютно неправы. У взрослых со сном всё намного хуже.
Обычное утро подростка, студента и взрослого человека начинается с проверки сообщений в телефоне. Завтрак, поездку на работу/учёбу мы также проводим в телефоне. Кто-то слушает музыку, залипает в очередном симуляторе или просто листает чаты в соцсетях. Лично я смотрю очередной кусочек понравившегося сериала.
Днём мы снова смотрим в монитор компьютера или телефона. Даже на обеде, пока пережёвываем пищу, мы продолжаем зависать в гаджетах. А вечером, вернувшись домой, мы продолжаем проверять сообщения.
Иногда мне кажется, что за время сна мы пропускаем большой объём информации. И если бы люди не ложились спать вовсе, они бы смогли узнать её намного раньше. Но так ли она важна? Что будет, если мы узнаем очередные новости на пару часов позднее? На самом деле ничего.
За последние несколько десятилетий бесчисленные гаджеты и интернет выработали у нас устойчивую зависимость от простого и доступного способа получения информации. Какая завтра будет погода? Что такое «дымковская игрушка»? Как работает ближайшее отделение банка? Сколько стоит билет из Москвы до Новосибирска? Всё это легко можно найти, просто открыв браузер или позвав Алису.
Интернет превратился в самый настоящий наркотик, от которого сложно оторваться даже на сон. Мы делаем над собой усилие, кладём телефон на полку и идём спать. Но засыпаем нескоро.
Причина та же. Пока мы пользовались гаджетами, наш организм послушно вырабатывал эндорфины. И пока они не «выветрятся» из организма, в ближайшие часы быстро уснуть получится не у каждого.
Правило четвёртое: уберите/отключите гаджеты за два часа до сна.
Правило пятое
Вроде всё просто. Ложишься спать по расписанию. Спокойно спишь ночь, причём каждую, и утром уже проще «переваривать» мир вокруг.
Первый месяц у меня так и было, а потом потом ко мне начала приходить бессонница. И как бы рано я ни ложилась, утром с трудом сползала с кровати.
Помните, как в одной из серий «Смешариков» Крош спрашивал: «Почему я вырубаюсь?!» Вот точно так же у меня появился новый вопрос: «Почему я просыпаюсь?!»
Если вы столкнулись с точно такой же проблемой, рекомендую откатить ваш день немного назад. Итак, что же было вечером?
А вечером перед сном я монтировала видео флешмоб на День учителя. Одноклассники моего младшего сына читали каждый по строчке их стихотворения, а записанные видео скидывали мне. Строчек было 29. Видео собралось только 17. Забегу вперёд: флешмоб в этом классе удался на славу и без потерянных строчек. Но даже сейчас, вспоминая об этом, меня снова пробирает озноб.
В этот день я легла вовремя. Уснула быстро, так как очень устала. Проснулась в 3 часа ночи и больше не могла уснуть.
На следующий день настала очередь монтировать видео для старшего сына. Тут было всё просто. Собрать из переписки с родителями готовые поздравления для учителя, склеить и вложить в открытку. Работы на пару часов. Получилось неожиданно ярко и красиво. А ночью я опять бродила по квартире, мешая спать остальным членам семьи.
Следующее утро мне показалось последним днём перед отпуском. Усталости было столько, словно я год работала с одним выходным в неделю. Но самое страшное было не в этом.
Позднее ко мне в личные сообщения постучалась мама одной из школьниц и спросила: «Почему в общем видео нет моего ребёнка?»
И к своему ужасу, я действительно нашла одно пропущенное сообщение.
Правило пятое: отложите важные дела на утро или на обед.
Не стоит отодвигать их на то время, когда ваше внимание уже снижено и есть вероятность допустить ошибку.
Термин «человеческий фактор» может объяснить многое, но вот исправить готовое видео в канун праздника он не поможет.
Но давайте вернёмся к бессоннице.
Всё дело в моём вечернем времяпровождении. Я использовала гаджет, переставляла и кадрировала видео, подбирала музыку, нервничала и сердилась на подвисающий интернет.