Меняетесь Вы меняется и Ваша жизнь, и весь мир вокруг Вас.
Выполните общую вводную часть
Возьмите первый лист бумаги и ручку / карандаш
Закройте глаза и вспомните ситуацию из Вашего детства, которая вызвала в Вашем сердце сильное чувство обиды.
Что там происходит?
Где Вы находитесь?
Сколько Вам лет?
Кто ещё есть рядом с Вами?
Что Вы делаете, чувствуете, думаете?
Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.
Откройте глаза, мысленно поместите чувство своей обиды на самый кончик ручки / карандаша (можете представить его в виде какого-то тёмного сгустка или любого другого образа, который Вам придёт) и начинайте хаотично чертить линии на листе в любом направлении и темпе, по собственным ощущениям. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно.
Теперь Ваша обида переместилась из Вашего сердца на этот лист. Скомкайте его и выкиньте, разорвите в клочья, а лучше сожгите. Или всё это вместе, как пожелаете. Главное расстаньтесь с ним навсегда.
Возьмите второй лист и линер. Нарисуйте в центре листа круг это Вы. Рисуйте от руки, круг не должен быть идеально ровным, потому что он прекрасен именно своей уникальностью.
Возьмите цветные карандаши, и раскрасьте круг цветами, которые символизируют для Вас свободу и радость. Делайте так, как захотите, здесь нет никаких правил.
Когда закончите, снова возьмите линер и нарисуйте вокруг центрального круга ещё много разных кружков, заполняя всё пространство листа, любого размера и в любом количестве так, как сами захотите. Эти кружки приятные события, чувства и эмоции, которые доставляют Вам в жизни радость.
Соедините все эти кружки с центральным кругом плавными линиями. Теперь они одно целое.
Возьмите снова цветные карандаши и раскрасьте кружки так же, как раскрашивали центральный круг, то есть по собственным ощущениям, в радостные для Вас цвета.
Если захотите, можете раскрасить фон, дать название каждому кружку и дополнить свой рисунок всем, чем пожелаете. Главное всё на нём должно отражать Ваше ощущение свободы и радости. В процессе наблюдайте за своими ощущениями.
Поблагодарите себя и своих помощников за ценный проделанный труд.
Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.
ПРАКТИКА 3. ПЕСОЧНАЯ ГАРМОНИЯ.
Вам понадобится:
широкая ёмкость объёмом от 2 литров
1 кг чистого песка
мелкие предметы разного цвета и размера: камушки, бусины, пуговицы, ракушки и всё, что найдётся и покажется Вам интересным
* 1 кг песка можно легко приобрети как онлайн (в том числе в самых крупных популярных гипермаркетах), так и офлайн (например, в зоомагазинах). Если у Вас совсем нет такой возможности, можете использовать вместо песка манную крупу. Но я, всё же, очень рекомендую Вам раздобыть песок.
Песок обладает способностью заземлять негативную психическую энергию.
Песок приятно массирует руки, гармонизирует эмоциональное состояние, оказывает благоприятное воздействие на мелкую моторику и, как следствие, на функционирование головного мозга.
Песок это древний камень, который теперь стал подвижным и легко может изменять свою форму и местоположение.
Выполните общую вводную часть
Насыпьте песок в ёмкость, не торопясь погрузите в него руки. Почувствуйте, какой он прохладный, как легко пробегает между Вашими пальцами, и какие тёплые Ваши ладони. Поиграйте с ним немного, следуйте за своими ощущениями.
Закройте глаза и вспомните, как когда-то Вы точно так же погружали в песок Ваши ещё совсем маленькие ручки Где это происходило? Сколько Вам тогда было лет?
Представьте, что сейчас Ваша маленькая песочница это то самое место. Какое оно? Добавьте горки и углубления, символично, с мощью подготовленных мелких предметов, обозначьте деревья, постройки, других людей и животных. Если захотите, можете сделать водоём, налив во что-нибудь воды и расположив в своей песочнице.
Выберете предмет, который больше всего похож на Вас, и поместите его в песочницу. Расскажите сами себе:
Какой он?
Почему он сейчас здесь?
Что он делает, чувствует, думает?
Какое у него настроение?
Кто ещё есть рядом с ним и что происходит вокруг?
И самое главное: что ему сейчас не хватает, чтобы чувствовать себя абсолютно счастливым?
Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.
Выберете предмет, который больше всего похож на то, что Вам маленькому в той ситуации не хватает. Поместите его в песочницу так, как посчитаете нужным. Главное, чтобы это вызывало у Вас приятные чувства.
Позвольте двум предметам (Вы и Ваше желание) взаимодействовать так, как они захотят, в течение такого времени, которое им потребуется.
Понаблюдайте за своими чувствами. Как теперь Вы ощущаете пространство в Вашей песочнице? Может быть, хотите что-то добавить, убрать или изменить? Трансформируйте эту Вашу модель мира так, как пожелаете, и до Вашего полного удовлетворения результатом.
Поблагодарите себя и своих помощников за ценный проделанный труд.
Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.
ПРАКТИКА 4. КТО ТЫ, МАСКА?
Вам понадобится:
лист бумаги, формат от А4
цветные карандаши
зеркало такого размера, которого будет достаточно для того, чтобы полностью видеть своё лицо
место, в котором Вы сможете сжечь лист бумаги
С древних времён люди используют маски в разных жизненных ситуациях, и все эти ситуации, по сути, объединяет одна цель: защита от чего-то или кого-то.
Ребёнок, однажды почувствовав враждебность окружающего мира, создаёт себе психологическую маску, и использует её потом каждый раз, оказываясь в подобной ситуации.
У большинства взрослых людей таких масок из детства накоплен целый набор, но, к сожалению, в действительности они не защищают, а только дальше и дальше уводят человека от себя настоящего, делая его со временем всё более потерянным и несчастным.
Как не смог бы тигр, притворяясь кроликом, полноценно проявить свои красоту и мощь (я ни в коем случае не дискриминирую кроликов, а очень даже их люблю, как и все проявления нашего прекрасного мира), так не может и единственный в своём роде, уникальный человек проживать собственную, полную радости и самореализации жизнь, не принимая себя и выдавая за кого-то другого.
Выполните общую вводную часть
Закройте глаза и вспомните событие из Вашего детства, когда Вы почувствовали себя непринятым и испытали сжимающую Ваше тогда ещё совсем маленькое детское сердечко обиду.
Проговорите вслух свои ощущения:
Что происходит?
Где Вы находитесь?
Сколько Вам лет?
Кто ещё находится рядом с Вами?
Что Вы делаете, думаете и чувствуете?
Кто Вас обидел?
Что Вы очень хотели получить в тот момент, но так и не получили? Почему?
Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём цветными карандашами маску, отражающую всю гамму Ваших чувств. Форма и цвета маски могут быть любыми. Рисуйте так, как хотите, как чувствуете. Главное, чтобы внешний вид маски максимально выражал для Вас то, что Вы испытывали в той ситуации.
Когда решите, что в маске всего достаточно, оборвите руками по контуру лишние края бумаги, и так же, руками, сделайте отверстия для глаз. Не задумывайтесь об идеальных формах, они здесь совершенно не важны, просто действуйте по собственным ощущениям.
Когда будете готовы, подойдите к зеркалу и приложите маску к Вашему лицу.
Задайте маске несколько вопросов, и пусть она Вам отвечает первое, что приходит. Не раздумывайте и не анализируйте. По возможности записывайте ответы.
Какое у тебя имя?
Какое чувство самое главное для тебя?
Когда ты приходишь?
Зачем ты приходишь?