Всего за 400 руб. Купить полную версию
3) Третий тип дыхания осуществляется через мышцы диафрагмы и называется брюшным дыханием. Каждый из нас должен стремиться дышать таким образом. Таким образом, мы сигнализируем нашей иммунной системе, что мы ни о чем не беспокоимся и не провоцируем ее мобилизовать и действовать.
Вы знаете, в чем смысл дыхания?
Большинство людей скажут да, цель состоит в том, чтобы получить больше кислорода. И это так, но на самом деле, сколько воздуха нужно взять, определяется количеством углекислого газа в крови.
Например, когда пловцы хотят дольше оставаться под водой, у них гипервентиляция. Это означает, что они дышат быстро и глубоко, чтобы уменьшить присутствие углекислого газа в крови и, таким образом, выигрывают время, пока не возникнет необходимость в новом дыхании.
Также большое заблуждение, что наиболее важной частью дыхания является процесс вдыхания воздуха. Наоборот выдох гораздо значительнее и недооценен. Нам нужно сосредоточиться на этом. Большинству людей, страдающих астмой или эмфиземой, более трудно выдохнуть. Поэтому они применяют специальную технику выпуска воздуха с поджатыми губами.
Фазы дыхания.
Дыхание имеет четыре фазы. Первая, конечно, ингаляция. После этого наступает так называемое плато вдоха, когда воздух полностью заполнил легкие и мы ощущаем небольшое напряжение.
Третий этап выдох, который, вопреки большинству мнений, должен длиться вдвое дольше, чем вдох. Наконец, у нас есть плато, когда воздух покинул легкие и наш пульс самый низкий.
Как правильно дышать?
1) Самый безопасный способ обратить внимание на сам процесс дыхания с его четырьмя фазами. Ваша цель должна состоять в том, чтобы увеличить время выдоха. Вы можете применять дыхательные и расслабляющие упражнения и замедлять дыхательные циклы до 3 в минуту. От 7 до 10 секунд дается для вдоха (включая плато выдоха) и от 14 до 20 секунд для выдоха (и плато выдоха).
2) Почувствуйте дыхание. Положите правую руку на живот, а левую на грудь. Если вы дышите правильно, ваша правая рука должна двигаться вперед, а левая рука должна стоять на месте или слегка двигаться. Если происходит обратное, то вы дышите ключично или грудным путем, что, как мы уже знаем, не хорошо для нашей иммунной системы.
3) Упражнение. Каждый спорт или движение укрепляет наше дыхание. Один из лучших вариантов плавание. Например, ритмичное потребление воздуха улучшает наше дыхание, и неслучайно у пловцов большой объем легких.
4) Делайте дыхательные упражнения в домашних условиях. Важное упражнение всасывание воздуха. Для этого мы можем сжимать кулак и пытаться дышать через него 34 раза. Это упражнение выполняется два раза в день и чередуется с нормальным дыханием. Другой способ сделать это купить стимулирующий спирометр в аптеке.
5) Вздох. Да, это очень хороший способ снять стресс и улучшить дыхание.
6) Игра на духовом инструменте. Саксофон, флейта, что бы вы ни выбрали, эффект будет положительным. Если вам это не нравится или у вас нет времени, попробуйте свистеть или петь.
7) Узнайте, какие устройства доступны для правильного дыхания. В интернете много информации (особенно если вы знаете английский язык), которая направит вас к различным устройствам, разработанным для того, чтобы сделать процесс дыхания более ритмичным и завершенным.
Питание
Большинство людей знают, что, пища обеспечивает нас витаминами, минералами и ферментами, но немногие из нас знают, что диета также оказывает сильное влияние на нашу иммунную систему. На нас сильно влияет не только тип продуктов, которые мы едим, но и такие факторы, как окружающая среда, в которой мы сидим за столом.
Поэтому остановимся на пяти основных моментах голоде; привычки в еде; количестве, которое мы потребляем; среде, в которой мы едим и перевариваем.
Голодание.
В настоящее время большинство людей не используют голод в качестве стимула для еды. Они едят по таким причинам, как прогулки с друзьями, приглашение гостей, общественное мероприятие или от скуки, нервного напряжения и стресса.
Фактически, умеренный голод, испытываемый каждые 3 часа, говорит о хорошем балансе гормонов. Это не сильный волчий аппетит, а просто напоминание телом о том, что нам нужно перезарядиться.
Гормоны голода лептин, грелин, адипонектин, обестатин также сильно влияют на наш иммунитет.
Лептин, например, очень важен для процессов похудения. Он дает мозгу важный сигнал «Хватит есть!», повышает метаболизм и помогает сжигать калории. Тогда оказывается, что для большинства из нас лептин является настоящим благом.
Однако правда в том, что большее количество лептина провоцирует нашу иммунную систему и делает ее более агрессивной, и вы уже знаете, что это значит преждевременное старение.
Лептин находится в меньших количествах у слабых людей и, соответственно, их иммунная система спокойнее. И это логично этот гормон высвобождается из жировых клеток, и его функция заключается в регулировании нашего веса.
Высокий уровень лептина также является причиной того, что люди с ожирением больше страдают от аутоиммунных заболеваний, таких как диабет, проблемы с сердцем, рак.
Привычки питания.
Ряд исследований показал, что часто, когда целые семьи имеют избыточный вес, это происходит не из-за неблагоприятного гена, а из-за привычек питания. Есть много ключевых моментов в том, как мы едим правильно ли мы распределяем наши порции в течение дня каждые 23 часа, едим ли мы завтрак, едим ли мы поздно ночью, сидим ли мы за столом в расслабленной атмосфере или едим быстро пешком или в кровати.
Здесь есть большая хитрость с одной стороны, еда успокаивает нас, и мы высвобождаем гормоны удовольствия, но с другой она активирует нашу иммунную систему, поскольку охранники нашего тела должны исследовать и знакомиться с каждой частицей, которую мы принимаем. Это, как мы знаем, приводит к обострению иммунитета и может навредить нам.
Что нам нужно сделать, чтобы выбраться из порочной карусели с вредными привычками в еде? Например, должны ли мы есть утром, если не голодны? Правда состоит в том, что те, кто не чувствуют себя голодными по утрам, обычно завтракают поздно ночью и принимают 80% порций на следующий день после 4 часов дня. Для того, чтобы изменить свою диету, им нужно начать завтракать, даже если им сначала это не нравится. Тогда они будут голодать в полдень и обедать.
Это приведет к меньшему количеству калорий вечером, потому что у нашего аппетита есть «эстафета». Когда вы изучаете свой ежедневный рацион, он, как правило, должен «исключать» перегрузку дополнительной пищей и, таким образом, уменьшаются вечерние калории, вы лучше спите и естественным образом регулируете вес.
Количество еды.
Количество потребляемой пищи так же важно, как и ее качество. Когда наша иммунная система беспокойна, высвобождаются большие количества СРБ (С-реактивного белка). Различные исследования показали, что чем больше размеры порции, тем больше повышается уровень СРБ. Ученые еще не знают, почему это так, но предполагают, что причина в том, что большая часть нашей иммунной системы сконцентрирована в желудке. Существует огромное количество иммунных клеток, чья роль состоит в том, чтобы исследовать каждую частицу, которая входит в наш пищеварительный тракт, и защитить нас от бацилл, микробов и других захватчиков.
Это означает, что употребление большого количества пищи приводит к более агрессивной иммунной системе. В связи с этим были проведены эксперименты с лабораторными мышами, на которых было показано, что, если калории в их порциях уменьшаются на 1/3, их продолжительность жизни увеличивается на 3040%. Это аналогично увеличению человеческой жизни в среднем до 100 лет. Результаты аналогичны в экспериментах с плодовыми мухами, хомяками, бабуинами, шимпанзе.