4. Освободить мяч, когда рука над головой.
5. Выполнить петлю.
Неправильно
1. Сделать низкий подброс.
2. Бить не в наивысшей точке
Если ты сделал(-а) правильно, то твоя табличка должна быть заполнена примерно как указано выше. Если нет повтори разбор ошибки ещё раз.
Так выглядит табличка полностью:
Если ты выполнил(-а) все задания, то смело переходи к следующему уроку. На нём мы разберём, как правильно нужно представлять движение, чтобы оно получалось без ошибок.
Занятие 3. Управление движением. Секреты точности
Задача: научиться управлять своим телом так, чтобы оно делало то, что нужно. Понять, как правильно представлять движение в голове.
Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль в другую.
Неумение управлять движением вызывает страх.
Это и понятно непонимание, «как и куда летают предметы», создаёт ощущение, что это неуправляемый процесс. Будто ты хочешь бросить предмет в одно место, а он летит совсем в противоположное.
Почему это происходит? Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль в другую. Здесь важно понять, что тело нужно откалибровать (мой термин) помочь мозгу сознательно научиться оценивать расстояние и делать поправки по отношению к заданной цели (места, куда должна упасть булава, например).
Если недолёт, то в сознании запомнить, на сколько нужно повернуть кисть, чтобы долетела. То же относится и к перелёту, и к выносу: лево, право. Примерно как настройка прицела в стрельбе. Только здесь вместо мушки мозг и рука (или нога).
И второй важный момент: научиться управлять точкой зависания местом в воздухе, откуда предмет изменит траекторию полёта и начнёт падать. Здесь всё похоже на геометрию.
Алгоритм это короткая команда, последовательность действий.
Представь, что тебе нужно объяснить младшему брату, как нужно правильно сделать движение (элемент).
На первое место в предложении поставь глагол, отвечающий на вопрос «Что сделать?», на второе усиливающее его действие слово или существительное. Например, «повернуться быстро» здесь «быстро» усиливающее слово, «перенести вес на правую ногу» здесь просто последовательность.
Для того чтобы мозг мог точно выполнить упражнение, важно написать его правильно.
Язык алгоритмов это понятный для мозга язык.
Запиши последовательность действий при выполнении твоего упражнения.
Пример алгоритма из биатлона:
Здесь расписан алгоритм действия «стрельба».
Такой алгоритм поможет тебе справиться со страхом промазать. Важно сфокусировать мозг на том, что делать, а не на том, что не делать (бояться совершить ошибку это сфокусировать мозг на том, что не делать).
При подходе к огневому рубежу начать чувствовать каждый шаг.
Взять винтовку:
1. Открыть прицел.
2. Открыть затвор.
3. Открыть заглушку.
4. Вставить обойму.
5. Подготовиться.
6. Сделать вдох-выдох.
7. Прицелиться.
8. Закрыть затвор.
9. Выстрелить.
10. Продышаться.
11. Открыть-закрыть затвор.
12. Прицелиться.
13. Выстрелить на выдохе.
Алгоритм необходимо выучить наизусть!
После того, как ты описал(-а) алгоритм, прокрути его в голове, убедись, что всё записал(-а) и ничего не пропустил(-а). Затем выучи его наизусть.
Чего нельзя делать в алгоритме?
В алгоритме мы не используем частицу «не».
Например, «не бежать» так не пишем, потому что мозг частицу «не» не воспринимает, и твою команду он прочитает «бежать». Вспомни, там, где ты себе давал(-а) команду с частицей «не», у тебя не получалось правильно выполнить действие? Правильно написать: «стоять», «двигаться спокойно» (в зависимости от контекста).
Найди точку контроля
Точка контроля это спусковое действие, благодаря которому начинается всё движение или благодаря контролю которого движение выполняется правильно.
Например, в спортивных танцах частая проблема опускание рук. Это происходит потому, что не контролируется точка между лопаток. Если же контролировать эту точку, то руки не смогут опускаться.
Внимательно прокрути движение в своей голове, найди ту его часть, при правильном выполнении которой легко пойдёт и всё остальное движение. Выдели это в своём алгоритме именно это действие постарайся увидеть в своей голове наиболее точно (в мельчайших деталях).
Визуализация действия
Затем представь своё действие (тот алгоритм, который ты прописал(-а) словами, теперь нужно научиться правильно визуализировать).
Первый шаг это представить действие снаружи, как оно выглядит, когда ты его выполняешь. Если сложно представить, попроси кого-нибудь снять тебя на видео и посмотри, как ты это делаешь. Или найди в интернете видео, как это действие делает ведущий спортсмен. Постарайся увидеть эту картинку максимально чётко, будто смотришь кино в своей голове.
Вид внутреннего действия
Чтобы движение получилось, нужно понимать, как оно выполняется мышцами: где они напрягаются, а где они расслаблены. Представить движение изнутри. Если сложно найди видео в интернете про то, как работают мышцы. Так твоему мозгу будет легче представлять.
Чувствуй движение
После того как увидел(-а) движение в деталях, важно его почувствовать. Где твои мышцы напрягаются, а где нет. Запоминай свои ощущения: когда движение выполняется правильно, а когда нет. Это поможет всему мозгу проконтролировать движение в момент его выполнения. И если что-то будет не так, мозг сможет тебе просигнализировать.
Легче делать это с закрытыми глазами выключив зрительный анализатор (глаза), ты сможешь почувствовать максимально сильно само движение.
Чтобы было легче представлять, попробуй вспомнить: что любишь кушать больше всего? Вспомни, как твоя еда растекается по рту, ты ощущаешь её вкус Уже текут слюнки? Отлично, теперь представь, что движение, которое ты делаешь, это как вкусная еда. Его тебе так же вкусно выполнять, ты ощущаешь его в деталях.
Научившись чувствовать и видеть своё движение, сможешь наслаждаться самим движением.
Автоматизм
Когда расписал(-а) алгоритм движения словами, увидел(-а) его в деталях и ощутил(-а), попробуй выполнять движение с закрытыми глазами, слегка имитируя движение. Спокойно, не торопись, постарайся прочувствовать каждую деталь твоего движения.
Затем сделай имитацию движения. И только после этого переходи к полноценному выполнению движения.
Если движение не получилось: вернись к алгоритму, убедись, что он написан правильно (всегда есть возможность уточнить у тренера, как сделать правильно, может, ты не знаешь, что именно упускаешь), покажи свой алгоритм тренеру и спроси, так ли ты его написал.
Снова прокрути в голове, сделай имитацию и переходи к выполнению самого действия.
Когда действие (движение) стало хорошо и легко получаться, переходи к следующему пункту усложнению.
Усложнение
Часто спортсмены жалуются на то, что на тренировке получается, а на соревнованиях нет. Это происходит потому, что мозг не готов работать под нагрузкой и для этого его нужно отдельно тренировать.
Это упражнение можно делать только после того, как вы научились правильно выполнять движение!
Но прежде анекдот (он объяснит как это упражнение работает) :)
Приходит женщина к психологу и жалуется на свою жизнь, мол, тяжело ей, муж, дети, стирка, готовка Психолог говорит: «Купи козу». «Куда мне коза ещё», возмутилась женщина. Купила и пришла на следующую сессию к психологу. Стала ещё сильнее жаловаться, мол, жизнь стала ещё ужаснее: стирка, готовка, муж, дети, да ещё козу корми, убирай, дои. Просто ужас.
«А теперь продай», говорит психолог.
Продала женщина козу и обрадовалась, какая у неё легкая жизнь всего-то стирка, готовка, муж, дети