Отказавшись от необходимости ограничиваться только одним способом делать что-то, от правильного и неправильного, вы открываетесь и узнаете о том, кто вы и что вам нужно, как вы физически и эмоционально реагируете на свою самобытную практику медитации. Некоторые могут медитировать часами, но такой подход может идти вразрез с вашим образом жизни. Помните о том, что нужно не сравнивать себя с другими и их приемами, а уважать индивидуальные и подлинные потребности, которые есть у каждого из нас.
Медитативное упражнение 7
Сядьте удобно. Закройте глаза и вернитесь к дыханию, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. На этот раз на вдохе направляйте сознание на то, что именно вы вдыхаете: спокойствие, умиротворение, любовь, исцеление, счастье? На выдохе направьте сознание на то, что именно вы выдыхаете: стресс, страх, отрицательные мысли, неуверенность, печаль? При каждом вдохе и выдохе сосредоточивайтесь на чем-то одном и произносите, вслух или про себя, на вдохе: «Я вдыхаю __________», а на выдохе: «Я выдыхаю __________».
Очищение ума и обретение состояния покоя через работу с дыханием это только начало. Теперь, как и в упражнении с лимоном, нам нужно добавить сообщения, визуализации и подсказки, чтобы легче было активировать подсознание и приобрести более богатый, практичный опыт. Пора задаться целью добавить что-то к практике медитации. В каждой главе этой книги вашей задачей будет активация связи с какими-то животными и божествами, которые, как считается, отражают свойства определенного животного. Эти активированные связи в медитативном состоянии дадут вам глубокий опыт на уровне ума, эмоций и тела, когда вы начнете изучать искусство превращений через визуализацию и медитацию.
Направляемая медитация отличается от безмолвной медитации, поскольку в ней вы зависите от другого человека, управляющего вашими медитативными переживаниями. Упражнения 6 и 7 помогут моим читателям заложить основу медитаций. Будет лучше, если в следующих главах другой человек прочтет вам эти медитации вслух.
Направляемые медитации в этой книге состоят из нашей базовой работы с дыханием, за которой следуют визуальные подсказки, описания и послания. Здесь происходит то же, что и в упражнении с лимоном, когда вы сосредоточились на дыхании, а затем нарисовали в уме кухню, причем переживания имели место внутри и вовне. Одни люди являются визуалами (воспринимают мир по большей части зрением), поэтому их направляемая медитация опирается на образы, как если бы они смотрели фильм на экране. Другие являются аудиалами (их ведущим каналом восприятия является слух) и могут воспринимать звук в форме подсказок и посланий, но не видят их отчетливо. Третьи являются кинестетиками, поэтому у них может быть ощущение того, что описывается в медитации, но они никогда не увидят это. Все годится в дело! Опять же, здесь нет правильного и неправильного. Одни осваивают азы медитации, а другие уже приобрели в ней большой опыт. Как и в случае с магией превращений, одни практикующие далеко зашли на этом пути, а другие только приступают к изучению новой техники. Главное просто открыться всем возможностям.
Следующее упражнение поможет вам создать безопасное пространство, якорь или медитативное пространство, в которое вы можете входить каждый раз во время практики. В этом пространстве ваше сознание будет отдыхать, пока вы странствуете в глубинах своего подсознания.
Медитативное упражнение 8
Сядьте или лягте в удобном положении, спокойно закройте глаза и направьте осознанное внимание на дыхание. Вдыхайте, два три четыре и выдыхайте, два три четыре (повторите несколько раз). Пусть все напряжение покинет ваше физическое тело, пока вы переходите в более расслабленное ментальное и физическое состояние.
Здесь, в этом состоянии расслабления, вы можете рисовать в уме картины. Представьте себя в своем любимом месте на природе, там, куда вы часто приходите и где вы чувствуете себя в безопасности. Увидьте и прочувствуйте все, что вас окружает. Вы установили живую связь с этим местом. Как вы ощущаете землю под ногами? Как вы ощущаете воздух вокруг себя? Можете ли вы уловить на следующем вдохе здешние запахи? Как вы себя чувствуете в этом месте? Несколько минут удерживайте связь с этим пространством.
(Пауза.)
В следующих главах вы можете наложить это упражнение на работу с дыханием из упражнений 6 и 7, чтобы усилить медитативное упражнение и извлечь максимальную пользу из каждой сессии направляемой медитации.
Доула обученная компаньонка, которая не является специалистом в области здравоохранения и поддерживает женщину в важных жизненных ситуациях, связанных со здоровьем (роды, выкидыш, искусственный аборт и т. д.).
Глава 5. Работа с движением и зеркалом
Еще одним инструментом активации для овладения магией превращений является движение. Тело каждого насекомого и животного двигается по-своему. Что было бы, если бы вы решили имитировать их движения? Помогло бы это вам установить более глубокую связь с определенным насекомым или животным, которое вы воспринимаете? А почему бы и нет? Если мы сможем задействовать свое детское воображение, наши возможности станут поистине безграничными. В этой книге мы будем использовать позы йоги, или асаны, чтобы войти в зеркальный образ определенного животного или насекомого, о котором идет речь в той или иной главе.
Почему йога является столь мощным инструментом при активации тотемизма? Если определять тотемизм как древнюю веру и практику призывания мистических связей и взаимоотношений, соединяющих людей с животными и растениями, тогда само собой разумеется, что йога должна помочь развивать эти мистические взаимоотношения через тело. А что может быть лучше для воплощения сущности кобры, чем принятие телом асаны (позы) кобры? Будем честны: взаимодействие с настоящей живой коброй весьма рискованный и неразумный способ установления связи с ней. И хотя на YouTube можно увидеть самые разные видеоролики и документальные фильмы на эту тему, просмотр этих видео, при всей их полезности, противоречит нашей цели научиться подключаться к энергии Природы.
Несмотря на отсутствие убедительных доказательств в вопросе о том, почему древние йоги называли свои позы в честь животных, кажется логичным предположить, что древние многому научились, наблюдая за окружающим их миром, в котором были не только растения, но и животные. Наблюдая за животными в их естественной среде обитания, мы понимаем, что они то и дело сталкиваются с вероятностью стать добычей или превратиться в хищника. Если провести параллели с человеческим обществом, эти реакции в стиле «бей или беги», которые являются лишь частью повседневной жизни животных, порождают довольно серьезные эмоциональные и физические расстройства в жизни людей. Я предполагаю, что наши древние прародители замечали, что животные сохраняют всю полноту психических и телесных сил, несмотря на неблагоприятные обстоятельства своего существования.
Род людской погряз в стрессах, тревогах, противоречиях, неустройствах, эмоциональных взлетах и падениях. Зачастую нам стоит больших трудов даже просто подняться с постели. Как нам отстраниться от стрессов будничной жизни и войти в состояние просветления? А что, если мы еще раз обратимся к Природе, растениям и животным за руководством и примером того, как можно жить в гармонии?
Шеннон Остин, преподаватель йоги в США, пишет в своей статье: «Трудоголизм и высокий уровень стресса, которым мы подвергаемся, мешают нам воспринимать ощущения нашего тела. Вполне логично, что древние мастера йоги предпочитали строить свою практику по образцу животных, за которыми они наблюдали, в надежде научиться уравновешивать свои эмоции и нивелировать воздействие стресса. Когда мы принимаем позу какого-то животного, мы в одно и то же время выполняем физическое упражнение и проводим психологическое занятие по воплощению символики данного животного».