Мысли мамы не останавливаются на нуждах семьи; в течение дня у нее возникает множество мыслей, которые можно отнести к следующим категориям:
Позитивные: моменты признательности и благодарности, а также мысли о заботе о себе, других и окружающем мире.
Нейтральные: ни положительные, ни отрицательные мысли, включающие размышления о важных делах и задачах или о местах, которые нужно посетить, а также любое изложение событий, описывающих, что мама делает, куда собирается или что ей нужно будет выполнить.
Негативные: критические суждения, утверждения и наблюдения о себе, других или окружающем мире.
Когда мысли матери по большей части становятся негативными независимо от того, думает ли она неодобрительно о других или же ведет критический диалог с самой собой, если она считает каждую мысль истинной, не оспаривает негативное мышление и не управляет им, в повседневной жизни могут возникнуть проблемы. Вспомните пример, когда вы не можете уснуть из-за бесконечных «а что, если» после ситуации с оленем. Если не бросать вызов своим мыслям, это создаст стресс, и вы не сможете уснуть, потому что переживаете из-за всех возможных сценариев опасности. Доказано, что негативный диалог с самим собой увеличивает физическое напряжение и возбуждение, вызывает сложные состояния и ощущения и усугубляет негативное мышление.
Будучи психологом, большую часть времени я обучаю клиентов и помогаю им понять силу мысли.
Наши чувства влияют на типы наших мыслей, возникновение воспоминаний и выбор реакции. А то, о чем мы думаем и на чем мысленно сосредотачиваемся, оказывает воздействие на наше поведение и чувства, которые мы можем испытать. Наши мысли, поведение и чувства взаимосвязаны и влияют друг на друга. Схема на этой странице наглядно иллюстрирует этот цикл. И это логично: если вам грустно, скорее всего, у вас больше грустных мыслей, вы вспоминаете больше грустных событий и в ответ склонны реагировать на других и свое окружение соответствующим поведением. Это, в свою очередь, может вызвать рост печальных мыслей и более сильных грустных чувств и связанных с ними поступков.
Часть понимания наших эмоций и чувств это принятие во внимание мыслей, которые мы соотносим с нашими чувствами. И для этого есть веская причина: мысли способны подпитывать и усиливать эмоциональные реакции или ослаблять их.
Если большинство наших мыслей становятся негативными и критичными по отношению к нам самим или окружающим, скорее всего, они будут усиливать переживание теневых эмоций, а также влиять на то, как мы взаимодействуем и функционируем в течение дня. И это не просто спорный вопрос. Вот несколько интересных результатов исследования наших мыслей:
У людей, страдающих депрессией, больше негативных мыслей о себе, других людях, мире и будущем.
Состояние настроения как позитивное, так и негативное, влияет на тип воспоминаний, которые к нам приходят.
К человеку в плохом настроении с большей вероятностью приходят негативные воспоминания, тогда как человек в состоянии хорошего расположения духа вспомнит скорее что-то позитивное.
У людей, находящихся под давлением множества когнитивных потребностей, чаще возникают мысли о смерти, которые, по словам многих, являются одними из самых нежелательных.
Прослушивание агрессивных и жестоких песен может усилить негативные мысли и чувства. Например, исследование, в котором участвовали 500 студентов колледжа, показало, что, когда они прослушивали жестокие музыкальные тексты, у них возникали агрессивные мысли.
Увлечение жестокими интерактивными видеоиграми связано с повышенной агрессией.
Большинство людей сообщают о навязчивых и неприятных мыслях. Люди, страдающие тревожным расстройством, ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) и хроническим беспокойством, верят, что назойливые мысли точны и верны. Те же, у кого нет подобных проблем, могут отпустить эту мысль.
Умение понимать и распознавать мысли, которые возникают, когда вы испытываете эмоциональную реакцию, является важной частью обучения процветанию в материнстве.
В этот момент вы можете подумать: «Итак, у меня много негативных мыслей и что теперь?» Хорошая новость в том, что первый шаг в изменении чего-либо в вашей жизни это осознать и понять свои мысли. Следующий шаг бросить им вызов, используя навык, называемый перефразированием.
Перефразирование это метод, используемый для управления негативными или неточными мыслями через призму альтернативной точки зрения или свежего взгляда. Один из способов перефразирования задать себе следующие вопросы:
Верна ли эта мысль? Если да, то где доказательства?
Есть ли другое возможное объяснение тому, что может происходить в этой ситуации?
Принимаю ли я это на свой счет?
Если бы кто-то, о ком я забочусь, пришел ко мне с той же мыслью, как бы я отреагировала?
Позитивное перефразирование важный навык для процветания в материнстве, потому что он избавляет вас от осуждения себя или другого человека, ситуации или события. Вместо того чтобы классифицировать кого-то или что-то как хорошее или плохое, вы придете к более широкому пониманию и поиску альтернативных объяснений. Позитивное перефразирование это навык, который повышает устойчивость, помогает справиться со стрессом и достичь душевного спокойствия. Главы, посвященные теневым эмоциям, помогут вам научиться навыку перефразирования: они расскажут о конкретных негативных мыслях, с которыми вы, скорее всего, сталкивались, и о том, как их можно сформулировать в позитивном ключе. Это называется «теневые мантры» и «мантры процветания»; вы узнаете больше в следующих главах.
Теперь, имея представление о теневых эмоциях и о том, как мысли влияют на чувства и поведение человека, мы заложим основу для перехода в режим процветающей мамы через заботу о себе. Если ваша цель преуспеть в материнстве, думайте о заботе о себе как о шаге на пути к этому!
Глава 2. Как позаботиться о себе в современном материнстве
Процветать в материнстве это не значит, что нужно быть идеальной, никогда не совершать ошибок, а каждый момент материнства должен проходить гладко. Будем реалистами: материнство это сложно и утомительно, оно полно ошибок и конфликтов! Но в то же время быть матерью замечательный и благодарный труд.
Быть мамой в современном мире совершенно новый метод воспитания детей. Для этого нужно ориентироваться в требованиях и давлении, с которыми не сталкивалось никакое другое поколение. По сравнению с тем, как жили наши предки, наша семейная жизнь кардинально изменилась. Почти половина американских матерей работают полный рабочий день. Мамы все чаще выходят на работу лишь четверть американских семей имеет одного родителя, который не работает вне дома[1]. Подобные изменения в структуре семьи говорят о том, что современные родители не только несут финансовую ответственность, но и разделяют больше домашних обязанностей. Однако ситуация меняется медленно: матери продолжают брать на себя большую часть повседневных родительских обязанностей, вести домашнее хозяйство, а также следить за расписанием, мероприятиями, учебой и медицинскими потребностями детей (в том числе берут больничный, когда ребенку нездоровится)[2]
Примечания
1
Воспитание детей и ведение домашнего хозяйства: как работающие родители распределяют нагрузку. Исследовательский центр Пью, 2015. 4 ноября. URL: https://www.pewsocialtrends.org/2015/11/04/raising-kids-and-running-a-householdhow-working-parents-share-the-load/.