При сильном физическом истощении или усталости.
При температуре тела выше 37 градусов.
Детям младше 14 лет.
Двое суток после приема алкоголя.
После похода в баню или сауну.
В течении 1 часа после приема пищи.
При интоксикации лекарствами.
После 2-го месяца беременности.
Техники дыхания в Пранаяме
Самое важное правило всегда дышать носом, а не ртом, как это многие привыкли делать.
При дыхании соблюдайте один и тот же ритм: вдох 4 счета, пауза 2 счета, выдох 4 счета, пауза 2 счета. Необходим баланс: продолжительность пауз после вдоха/выдоха всегда одинаковая; продолжительность вдоха и выдоха в 2 раза больше пауз.
Техники упражнений классифицируются по разным способам дыхания. Необходимо знать разницу, прежде чем приступать к пранаяме на практике.
Попеременное дыхание через одну ноздрю
Используется в сурья бхедана пранаяме и некоторых других упражнениях:
Положите большой палец правой руки на носовую кость над правой ноздрей, а безымянный и мизинец над левой.
Большой палец должен быть согнут под прямым углом в верхнем суставе, его кончик расположен перпендикулярно к носовой перегородке. Прижмите им жировую ткань носа таким образом, чтобы наружный край правой ноздри стал параллелен хрящевой перегородке.
При вдохе зажмите левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца.
Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.
При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.
Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос. Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови они остаются неподвижными во время дыхания.
Глава 2
Когда столько всего случается в жизни потеря, обида, предательство, только сильные личности продолжают верить в лучшее. Как же это больно, переживать бесконечные неудачи! Ты ищешь поддержки, но ее нет, ты веришь людям, а они предают и исчезают из твоей жизни В душе твоей словно раскрывается черная дыра. И когда ты, как тебе кажется, находишь то, что искал, а потом опять теряешь, то поверить в призрачную удачу, которая придет сама собой, уже невозможно.
Я назвала эту технику Точечный баланс она поможет продолжать верить себя, в собственные силы, не обращать внимание на сомнения, а слушать свою интуицию. Ведь интуиция точно знает, чего ты хочешь. Прислушивайтесь к собственному телу, оно вас точно не обманет. Услышьте себя.
Нужно закрыть глаза, подумать о проблеме, потом представить, что снизу в ваше тело входит черный большой шар. Этот шар медленно проходит сначала по ногам, потом перемещается на ваш живот, затем на грудь, шею, потом этот шар приближайся к голове и взрывается в ней, превращаясь в яркий шар. Ваша проблема сконцентрирована в этом светлом, ярком шаре. Затем этот шар выходит у вас из макушки. Вы открываете глаза и отпускаете его высоко в небо. Дыхание остается неизменным (ровным и спокойным). Ваша проблема уходит с этим светлым шаром. Вы пропустили ее через себя.
Нужно быть искренне благодарным судьбе за все. И понять, что все что с нами происходит не без причины при этом мы сами несем ответственность за выбор наиболее вдохновляющих и повышающих самооценку вызовов, событий и обстоятельств в нашей жизни.
Глава 3
Если вы чувствуете, как писал Гоголь, что вы сегодня с утра кофе пили без вкуса, то это сигнал, к которому нужно прислушаться.
Следите за тем, что происходит в вашей жизни. Если в вашей жизни происходит то, что вам не нравится, значит, вы идете не туда. Точнее, вы идете туда, просто вы совершаете какое-то действие (может, не одно), которое приводит вас к негативному результату. Вам поможет взгляд на себя со стороны или техника Ман.
Упражнение «Взгляд на себя со стороны».
Расслабьтесь. «Поймайте» и зафиксируйте свою последнюю мысль или проносящиеся в голове последние мысли. Осознайте и запомните чувства, которые вы только что испытывали. А теперь представьте, увидьте себя со стороны. Для того, чтобы лучше представить позу, в которой вы сидите, расслабьте несколько раз все группы мышц, тут же возвращаясь в исходное состояние. Так вы почувствуете, в каких участках вашего тела есть напряжение, какое у вас выражение лица, общий тонус тела. Само положение тела подскажет вам о том эмоциональном состоянии, в котором вы находитесь. Ощутить свое тело, почувствовать свою позу, положение своего тела нужно для того, чтобы в вашем представлении, как на экране мысленного телевизора, вы увидели себя.
Разглядывая себя со стороны, добавьте в эту картину те свои последние мысли, которые вы запомнили, а также добавьте те чувства, которые вы сейчас испытывали. Теперь вы видите себя, осознаете свои чувства, слышите свои мысли.
Нравитесь вы себе или нет не важно, так как это вы, такой, какой вы есть сейчас. И нужно научиться принимать себя. Посмотрите на себя со стороны, прослушайте свои же мысли, соприкоснитесь со своими чувствами, почувствуйте запах своего тела, представьте себе, какое оно на ощупь.
Что сейчас у вас преобладает? Ваши чувства, ваши мысли или ваши телесные ощущения? Может быть, ваши чувства вытеснили все остальное, и из-за них вы не можете ни о чем думать? Чем больше чувств, тем меньше разумных объяснений. Но когда у нас много мыслей, мы не осознаем своих чувств. В случае, когда у человека чрезмерно преобладают чувства или мысли, может страдать и дряхлеть его тело. Что вам хочет сказать ваше тело? Может быть, оно хочет вам сказать, что вы не обращаете на него внимания, не следите за ним должным образом? Что у вас является преобладающим мысли, чувства или телесные ощущения? Что требует большего внимания? Осознайте, продумайте, прочувствуйте свой ответ. Через какое-то время опять мысленно слейтесь с собой.
Используя это упражнение, вы можете научиться «видеть» себя со стороны дома, на работе, в любой другой обстановке. Вы можете представить, каким вас видят другие люди. Вы сможете смотреть на себя со стороны, оценивать свой внешний вид, свое самочувствие и настроение. Может быть, вам следует что-то изменить во внешнем виде, например, одежде, прическе?
Если вы хорошо потренируетесь, вы сможете сами себе подсказать, когда вам нужен отдых, или, может быть, наоборот, физическая нагрузка, когда вы должны успокоиться, а когда мобилизовать все силы.
Глава 4
Мы живем в неспокойное время. Сейчас где-то идет война, где-то погибают люди. Это очень грустно. Много в нашей жизни страхов, событий, которые мы просто не можем принять в своих сердцах.
Методика принятия Ни
Если бы вам потребовалось станцевать свой страх, то каким мог бы быть этот танец? Попробуйте выразить свой страх в танце. И танцуя его, заостряйте ваше внимание на ощущениях в теле. Что вы чувствуете, когда танцуете свой страх? Что происходит с вашим дыханием? Сердцебиением? Мышцами живота, рук, ног, лица?
Танцуйте свой страх в течение минуты-двух и концентрируйте свое внимание на ощущениях в теле. А теперь представьте себе, что вы избавились от своего страха. Как бы тогда изменился ваш танец? Станцуйте теперь танец, который выразит ваше бесстрашие перед тем страхом, который был у вас прежде.
Что изменилось теперь? Какие ощущения в теле вы испытываете теперь, когда танцуете себя смелого? Как изменилось ваше дыхание? Сердцебиение? Ощущения в мышцах живота, рук, ног, лица? Танцуйте свое бесстрашие перед прежним страхом в течение минуты-двух, заостряя внимание на ощущениях в теле.