Всего за 488 руб. Купить полную версию
Упражнение на принятие себя.
Для упражнения выбери время, которое сможешь посвятить только себе. Настройся на положительные эмоции, расслабься. Включи негромкую спокойную музыку, которая тебе нравится, прими удобную позу, закрой глаза, дыши медленно и глубоко.
Почувствуй свое тело и как тебе хорошо здесь и сейчас. Мысленно посмотри на себя со стороны и скажи: «Я есть. И это прекрасно. Я важна. Я уникальна.» Любуйся собой, замечай всё прекрасное в себе. Если приходят мысли о недостатках и появляется желание покритиковать себя, остановись, сделай глубокий вдох и скажи: «Я люблю этого человека!» Смотри на себя так, словно перед тобой другая, но безусловно любимая персона. Оставайся в этом состоянии столько, сколько хочется.
Подумай о прожитом дне, пусть сцены из него идут перед твоим внутренним взором. Отмечай все эмоции которые испытываешь. Прими их: и страх, и недовольство, и ликование, и радость. Они равнозначны, они просто есть. Не хорошие и не плохие. Окраску дает лишь твоя реакция на них. Поблагодари вселенную за подаренный день и опыт.
Как часто делать упражнение? По мере необходимости: когда всё хорошо и хочется прочувствовать любовь к себе или наоборот, когда злишься на себя. А особенно, если начинаешь сравнивать себя с другими. Запомни: сравнивай себя только с собой вчерашней. Можешь ввести эту практику в еженедельный ритуал, если она тебе откликается.
Алгоритм принятия своих негативных качеств.
Определи какое качество кажется тебе негативным.
Скажи себе: «Да, я такая. И люблю себя за это».
Найти в этом плюсы. Что хорошего происходило благодаря этому?
Дай себе право быть такой столько времени, сколько необходимо. Позволь себе проявлять это качество, когда нужно.
Помни, всё, что ты не принимаешь в других людях, есть и в тебе. И в этом твоя уникальность.
Глава 3. Общие ценности
Важно знать, какие ценности у твоего спутника жизни, куда он стремится, какую большую цель преследует, куда хочет прийти в конце. Знала, что японцы ставят цели на 300 лет?
Вопросы, которые нужно задавать «на берегу» обязательно и не стесняться этого делать:
Сколько он хочет детей и хочет ли вообще?
Где он хочет жить: в доме/квартире, городе/деревне, в какой стране?
Какая его самая большая мечта?
Какую свадьбу он хочет и хочет ли?
Как вы будете воспитывать детей?
Кто будет распоряжаться семейным бюджетом?
Любит ли он читать и что именно?
Какие у него ценности? Попроси выписать 1015 и сравни со своими.
Список основных ценностей
Аккуратность, безопасность, благосостояние, богатство, быть лучшим, вдохновение, вера, власть, влияние, гармония, гибкость, деньги, дети, дисциплина, доброта, доверие, достижения, дружба, духовность, забота, здоровье, знания, известность, изобилие, интеллект, искренность, комфорт, красота, легкость, лидерство, любовь, мастерство, мудрость, наслаждение, образование, оптимизм, отдых, победа, полезность, популярность, порядок, практичность, преданность, признание, приключения, простота, радость, развитие, результативность, риск, свобода, секс, семья, сила, слава, смелость, спокойствие, справедливость, стабильность, счастье, творчество, уважение, уверенность, удовольствие, успех, храбрость, честность, чистота, щедрость, энергия, эффективность, юмор, ясность.
Когда задашь эти вопросы возлюбленному и ответишь на них сама по-другому взглянешь на ваши отношения и на их продолжение. Это лишь малая часть вопросов, у тебя могут быть свои, задавай их все смело.
Ведь общие ценности это то, что будет помогать держаться вам вместе в будущем, когда схлынет страсть. Чтобы потом не оказалось сюрпризом, что «мужчина мечты» терпеть не может сальсу, от которой ты без ума, а ты ненавидишь его любимый футбол.
И самое важное быть искренней и честной с самой собой. Ведь все равно потом все вскроется. Неужели всю жизнь играть роль, чуждую тебе? Гораздо более привлекательная идея быть собой. И встретить того, кто полюбит тебя такой: с сальсой по вторникам и улыбкой, которой для него озаришь целый мир))
Глава 4. Ценность женщины
Очень ярко показывается сила и ценность женщины в индийском сериале «Махакали». Приведу цитату оттуда: «Сила в решимости, воле женщины. И пока женщины будут избегать проблем, мужчины будут ломать женщин».
Несмотря на внешнюю хрупкость и мягкость, женщины разных стран и многих поколений не раз доказывали свою силу. И сила эта выражается не только в физических способностях, но и в умении быть эмоциональной, чувственной и интеллектуальной.
Женщина как алмаз имеет чистоту, красоту и ценность. Все это заложено в ней по праву рождения. Оставив свой дом, чтобы наполнить дом мужчины, кто уходит? Это женщина! Мать, сестра, дочь, жена! Женщина выполняет высочайшую миссию продолжение рода человеческого, и поэтому должна ценить себя.
Вот некоторые примеры сильных женщин, знавших себе цену.
Фрида Кало: художница, которая смело выплескивала чувства в своих произведениях.
Флоренс Найтингейл: стала медсестрой, когда женщинам впервые разрешили участвовать в военных действиях.
Элизабет Тейлор: одна из величайших звёзд в истории кино, собрала более 120 млн долларов на благотворительность.
Коко Шанель: образом и одеждой бросила вызов гендерным нормам своего времени.
Мария Склодовская-Кюри: получила две Нобелевские премии мира, на протяжении всей карьеры боролась с сексизмом.
Елизавета I: была самым долго правящим монархом Англии (44 года) и сделала это без мужчины. Объявила, что замужем за своим королевством.
Мать Тереза: получила Нобелевскую премию, открыла 600 представительств для помощи бедным в 123 странах мира. Причислена к лику святых католической церковью.
Мэрилин Монро: сломала стереотип «тупой блондинки» в Голливуде. Показала миру, что равные привилегии должны иметь все, вне зависимости от цвета кожи.
Задай себе вопрос и ответь на него письменно.
А что, если бы ты была такая же ценная как, к примеру, Феррари? Как бы ты к себе относилась? Какие твои решения стали бы простыми? Что бы ты делала, если была уверена в своих начинаниях? Каким был бы твой день? Что ты выбрала бы для себя? Самое лучшее? Какой жизнью ты бы жила?
Глава 5. О мужчинах и их любви
В книге «Думай как мужчина, поступай как женщина» автор говорит: «Мужчина чувствует себя состоявшимся и способен сосредоточиться на отношениях, если разобрался в 3 важных вопросах: кто он, чем занимается и сколько зарабатывает».
В мужском ДНК заложена обязанность быть добытчиком и защитником. Все, что мужчина делает, направлено на то, чтобы воплотить эти функции в жизнь. Поэтому любовь мужчины не похожа на любовь женщины.
Если мужчина любит, то он:
Заявляет на тебя права. Показывает всем: смотрите это моя женщина. В том числе дает свою фамилию.
Обеспечивает семью и заботится о тебе. Приносит деньги в дом для тебя и детей. Это суть мужского призвания быть кормильцем и добытчиком.
Защищает. Даже тебя от самой себя. Что уж говорить о тех, кто собирается тронуть его семью.
Вспомни фильм «Крестный отец». Главный герой говорит о том, что семья это самое важное. И берет под защиту каждого, кто готов признать его другом. Крестный отец милостив со своими, помогает, чтобы дела всей семьи процветали. А если кто-то покушается на его близких, тому не сдобровать. Так же твой мужчина должен показывать, что постоит за тебя, если кто-то вздумает обидеть.
В ответ на это мужчина хочет чувствовать себя нужным и ценным. Искренне благодари его и восхищайся, чтобы придать уверенности и сил. Ему очень важна эта награда в виде простых слов: «Спасибо за то, что делаешь», «Я ценю это», «У тебя потрясающее чувство юмора», «Рядом с тобой я чувствую себя всегда спокойно и защищено», «С тобой я везде чувствую себя как дома».